Daglige Ernæring Krav til Kids

En afbalanceret kost er vigtig for en ordentlig vækst og udvikling hos børn. Et barns regelmæssig kost fungerer som en lærerig oplevelse , at han vil bære med sig ind i voksenalderen. Når du ved hvad et barn har brug for at spise, og hvor meget der kræves af hver type mad på daglig basis , kan du planlægge måltider og snacks , der opfylder disse krav, og give dit barn de byggesten, han har brug for et sundt liv . Frugt

Børn skal forbruge 02:58 portioner frugt om dagen. En servering af frugt repræsenterer et lille stykke frugt eller ½ kop skåret frugt eller bær. Tilbyd børnene en række forskellige frugter , herunder bananer , æbler, appelsiner , bær og meloner . Børn, der ikke kan lide at spise rå frugt kan blive lokket til at opfylde daglige behov af en servering af sukker -fri æble sauce, æble skiver med fedtfri karamel dip eller jordbær dyppet i fedtfri Cool Whip . En halv kop servering af 100 procent frugtsaft repræsenterer også en servering af frugt, men frugtsaft mangler fiber hele frugter og bør ikke være en almindelig erstatning .

Grønsager

Børn bør spise 2-3 portioner af grøntsager om dagen. En fjerdedel kop kogte grøntsager eller ½ kop rå grøntsager udgør en servering af grøntsager til børn. Børn bør tilbydes en bred vifte af farverige grøntsager, herunder søde kartofler, squash , broccoli, spinat , gulerødder og zucchini. Mange børn har ikke en naturlig smag for grøntsager , men daglige behov kan opfyldes ved at inkorporere dem i børnevenlige fødevarer såsom lasagne , gryderetter, ost omeletter og forloren hare .

Proteiner

Børn bør indtage tre portioner af magert , proteinrige fødevarer om dagen. En servering af protein for et barn er lig med en æg , 2 til 4 spsk. af jordnøddesmør , ½ til ¾ kop bønner, eller 1 2 ounce af kød, fjerkræ eller fisk. Måder at optage protein i et barns daglige kost indeholde betjener røræg til morgenmad , pakning en jordnøddesmør sandwich til frokost og tilbyde grillet fjerkræ eller fisk til middag.

Fuldkorn

Børn bør spise 4-7 portioner af korn pr dag . En tjener for et barn er lig med ¾ kop tør korn, en skive groft brød , ½ kop kogt ris eller pasta eller ½ kop kogt korn. Servering et barn havregryn til morgenmad, en sandwich lavet med to skiver fuldkornsbrød til frokost , en pose af tørre korn for en snack og kylling røre FRJ over brun ris til middag opfylder disse hele korn krav perfekt . De fleste børn elsker disse typer af fødevarer og blot har brug for hjælp til at vælge de mest sunde sorter.

Mejeri

Børn har brug for at forbruge fire portioner af mejeri -rige fødevarer per dag . En servering af mejeri til et barn omfatter ¾ kop mælk eller yoghurt eller 1 ounce ost. Vælg fedtfattige varianter af disse mejeriprodukter , og være sikker på ikke at tilbyde mere end 2 kopper mælk om dagen for at give plads til andre fødevarer.
Hoteltilbud