Oplysninger om sunde kulhydrater for Kids

Kulhydrater er en vigtig del af et barns sund kost. Men ikke alle kulhydrater er ens. Simple kulhydrater nedbrydes for let og hurtigt i fordøjelsessystemet og hæve blodsukkeret . Simple kulhydrater give børn en hurtig opladning af energi, men det er kun en kort byge . De er ofte sukkerholdige fødevarer , at børn lærer at tørster , hvis de får regelmæssigt som en del af deres kost. Dårlige kulhydrater

Kulhydrater du bør begrænse eller undgå , især i børns kost omfatte fødevarer, der er raffineret , såsom sukker og hvidt mel og hvide ris. Slik , slik og sodavand er simple kulhydrater , der mangler ernæringsmæssige fordele , såsom fiber eller vitaminer. De er tomme kalorier og kan føre til fedme og sundhedsmæssige problemer , såsom diabetes . Disse fødevarer er ikke meget påfyldning enten, så børn har tendens til at spise mere af dem.
Komplekse kulhydrater rolle

Komplekse kulhydrater nedbrydes i et barns krop på en langsommere , hvilket skaber en gradvis stigning i blodsukkeret . De leverer også en længerevarende energi end den hurtige slag og fald af energi, simple kulhydrater giver. Kulhydrater, som er velkommen tilføjelser til et barns kost omfatter typisk fiber og andre næringsstoffer , hvilket betyder, de kalorier , de leverer , er mere fylde og gøre mere for et barns krop og sundhed , end simple kulhydrater gør.
typer af komplekse kulhydrater

godt eller komplekse kulhydrater , som du skal arbejde i et barns kost indeholde pasta; ris , især hele korn eller brune ris; bønner; gulerødder; fuldkornsbrød; majs; broccoli; søde kartofler eller kartofler; fedtfattige mejeriprodukter og andre frugter og grøntsager. Pasta er bedst, når lavet af fuldkorn. Korn bør være lavt sukkerindhold . Mens frugter kan betragtes simple kulhydrater , de har fiber og næringsstoffer , så de er en god form for kulhydrat , selvom de ikke alle komplekse.

Anbefalinger

Kulhydrater bør gøre op 45 procent til 65 procent af et barns daglige diet.These beløbene varierer efter alder og køn. For eksempel bør en pige i alderen mellem 4 og 8 tilstræbe 135-195 g kulhydrater i en 1.200 kalorie diæt . En dreng i alderen mellem 14 og 18 år bør få 248-358 g i hans 2.200 kalorie daglige kost. En anden måde at se på anbefalingerne er at sigte efter 4 til 6 portioner af korn hver dag, med halvdelen , hvis ikke alle, af dem fra fuldkorn.
Hoteltilbud