Daglige kost for en gravid kvinde

God ernæring under graviditeten er afgørende for en sund vækst af din baby. Hvis du allerede er en sund eater , er der formentlig kun et par justeringer, du bliver nødt til at gøre i din kost . Nedenfor er en grundlæggende skitse af det ernæringsmæssige krav for en gravid kvinde. Hvis du stadig er i tvivl om din kost , kan du ønsker at rådføre sig med en ernæringsekspert at sikre, at du får den rigtige ernæring. Kaloriebehov

Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, kun gravide kvinder har brug for omkring 300 kalorier mere om dagen , end de gjorde før graviditeten . De fleste af disse kalorier bør komme fra magert protein og vitamin -rige fødevarer . For eksempel kan denne ekstra 300 kalorier kommer fra at spise en ekstra halvdel af en jordnøddesmør sandwich med et glas skummetmælk.

Fuldkorn

Fuldkorn er en vigtig kilde til jern, folinsyre , B-vitaminer og fibre . Gravide kvinder bør forbruge omkring seks til ni portioner af fuldkornsbrød , pasta, ris eller korn dagligt. En servering er lig med en skive brød eller en halv kop ris , pasta eller korn.

Frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er vigtige kilder til vitaminer , mineraler og fibre . Gravide kvinder bør spise omkring tre portioner frugt om dagen og fire portioner af grøntsager hver dag. To næringsstoffer i særdeleshed, betakaroten og C-vitamin er meget vigtigt for sundheden for dig og din voksende baby. Nogle grøntsager høj i disse næringsstoffer omfatter broccoli , spinat, grøn peber, Collard greens , kartofler , søde kartofler, blomkål og rosenkål . Nogle frugter højt i disse næringsstoffer omfatter cantaloupe , appelsiner , ferskner , vandmelon, og jordbær .
Protein

Gravide kvinder bør sigte mod at få omkring 60 gram protein hver dag i form af magert kød, fjerkræ, fisk, bønner , æg og nødder . Alt kød skal grundigt kogt , fordi bakterierne findes i råt kød kan være skadeligt for dig og din baby. Skaldyr såsom østers og muslinger bør undgås , såvel som enhver fisk, der er rå eller højt indhold af kviksølv.
Dairy

Mejeriprodukter er en stor kilde til calcium , vitamin A , vitamin D , og B-vitaminer . Gravide kvinder bør få omkring fire portioner af mejeriprodukter dagligt i form af yoghurt , mælk , ost og tofu. Spise fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter i stedet for fuld fedt kan hjælpe med at holde dit fedt indtag ned .

Kosttilskud

fleste læger vil anbefale, at en gravid kvinde tager en multivitamin eller prænatal vitamin dagligt under graviditeten. Dette kan bidrage til at sikre, at du og din baby får alle de nødvendige næringsstoffer for et godt helbred . Dette tillæg skal indeholde folinsyre, jern og kalcium.
Hoteltilbud