| | Sundhed | medicin |

strækker sig at lindre hæl anspore smerter

　　 Hælspore er en gentagen stress skade , der påvirker senen , der forbinder hælen til fodballen . Dette senen , kaldet plantar fascia , giver svangstøtte i din fod . Det kan rive væk fra hælen ben , og nyt knoglevæv kan danne på hæl . Knoglens vækst graver i det omgivende væv i bevægelse og forårsager en stor smerte i starten af vægtbærende motion . Typisk smerterne aftager som øvelse går på , men så vender tilbage i løbet af det næste møde

Fordele ved Udstrækning

Stretching spiller en vigtig rolle i at hjælpe hælspore helbrede . Du ønsker at strække din buer , din akillessene , og din kalve hver dag flere gange om dagen . Den mest vigtige tidspunkter af dagen til at strække inkludere det første om morgenen , før du selv komme ud af sengen , og før du begynder enhver fysisk aktivitet , der normalt udløser din hæl anspore smerte . En god strækker rutine bør tage kun fem minutter, og bør give dig masser af tid til at holde den enkelte strækning .

Strækker Det vil Hjælp

For kalve : Stand omkring 18 inches fra en væg . Bøj højre knæ og skub venstre ben tilbage . Hold venstre ben lige og forsøge at holde hælen på gulvet . Placer dine hænder på væggen for støtte . Hold strækket til en langsom 10- tæller , og derefter forsøge at uddybe den ved at skubbe foden lidt længere tilbage . Hold i yderligere 10 sekunder. Skifte side og gentage

For Achillessenen : . Stadig stående omkring 18 inches fra væggen , placer højre fod 1 fod foran venstre . I denne forskudte position , bøje langsomt dine knæ ind i en squat . Squat så langt som du kan uden at løfte hælene fra gulvet . Du bør føle stræk i venstre akillessene . Hold strækket til en langsom 10 tæller . Derefter skifte side og gentage

Til arkitektur : . Hold din højre knæ bløde , bøj venstre knæ , så din fod er på tæerne . Cirkel venstre fod indad , lægge et let tryk på gulvet , når du cirkel foden fra den lille tå til storetåen . Har fire cirkler , så cirklen passiv --- storetåen til lille tå . Har fire kredse. Nu skifte side og gentage .

Heel Spur Forebyggelse

hælspore kan tage seks måneder til et år til at helbrede fuldstændigt . Fortsæt strækker daglige selv efter hælsmerter går væk . Den strækker rutine kan hjælpe med at forhindre hælspore fra formning igen . Også for træning eller job , der holder dig på dine fødder , skal du vælge fodtøj, der støtter svangen og puder hælen .

Relaterede Sundhed Artikler