| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan undgå hjertesvigt

　　 Hjertesvigt opstår , når hjertet muskler bliver for svage til at pumpe blod som de burde . Nogle mennesker er født med svækket hjerte , men dårlig kost og livsstil kan bidrage til forhold, der fører til hjertesvigt . Undgå hjertesvigt betyder at undgå de mange typer af valg , der kan føre til sygdommen

Du skal bruge: .
Korrekt motion gear nu!


1
Spis sundt . fødevarer . Din kost spiller en væsentlig rolle i din bestræbelse på at undgå hjertesvigt . Begrænser eller fjerner fødevarer , der bidrager til høje kolesteroltal , forhøjet blodtryk og diabetes . Spis frisk frugt og grøntsager , fuldkorn , lav-eller fedtfri mejeriprodukter og magert valg af kød . Reducer dit indtag af fedt , især mættet og transfedt .
2 .
Stigning fiber . Du bør spise mellem 25 og 35 gram fibre dagligt . Fiber hjælper med at forbedre fordøjelsen og kontrollere blodsukkerbalancen , ifølge Cleveland Clinic .
3 .
Monitor natrium . Må ikke forbruge mere end 2000 mg natrium dagligt . Natrium årsager væskeophobning , som forårsager ekstra arbejde for hjertet .
4 .
Hold øje med din kalium . Hvis du tager diuretika , kan din kalium falder. Alvorlig tørst , træthed , svaghed og ændringer i hjertefrekvensen er tegn på lavt kalium . Drøfte nogle af disse symptomer med din læge .
5 .
Monitor væskeindtag . Overskydende væske får hjertet til at arbejde hårdere . Du bør sigte efter 64 ounce en dag . Hvis du sveder under arbejde , kan du få en ekstra 8 ounce . Vær opmærksom på din vejrtrækning og eventuelle hævelser og justere væsker i overensstemmelse hermed .
6 .
Hold dit blodtryk så lavt som muligt , så hjertet kan pumpe blodet uden tilsætning af stress .
7 .
Opretholde en sund vægt . Tabe sig, hvis det er nødvendigt , fordi ekstra vægt gør hjertet arbejde mere .
8 .
Bliv aktiv . Regelmæssig motion forbedrer din generelle sundhed , herunder hjerte sundhed . For at opnå maksimalt udbytte , mål for hjerte-kar- øvelse på 20 til 30 minutter tre til fire gange om ugen .
9 .
Beskyt dig selv mod luftvejssygdomme . Spørg din læge om influenza og lungebetændelse vacciner .

gode råd og advarsler


  Cleveland Clinic anbefaler, at du venter mindst 90 minutter efter at have spist , før du begynder hjerte-kar- øvelser.     Vær opmærksom på vægtændring , åndedrætsbesvær , manglende appetit , og hævelser i fødder og ben . Alle disse kan være tegn på, at dit hjerte tilstand bliver værre .     Ryg ikke og undgå udsættelse for passiv rygning .  

Relaterede Sundhed Artikler