| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan rette hælspore

　　 Hælspore synes at være en temmelig fælles problem blandt ældre amerikanere . Ifølge heelspurs. com , mellem 1 til 2,5 procent af mennesker søger medicinsk behandling for hælspore hvert år . Ifølge Stephen M. Pribut , læge føromtale medicin , "En hæl anspore er et knudepunkt for knoglevækst på hælen . " Sporen normalt peger mod tæerne og er synlig i en X-ray . En hæl anspore er kun smertefuldt , hvis den har beskadiget det bløde væv-den plantar fascia-i bunden af foden . Men som Dr. Pribut påpeger, at " Det er ikke spore , der forårsager smerte , men den fortsatte spænding og rivning af væv på dette sted . "
1
Bestem årsagen til din hæl anspore Ifølge hæl-. . anspore-treatment. com , mindst 90 procent af alle hælspore resulterer i smerte forekomme på grund af en overbelastning i foden . De resterende 10 procent af hælspore opstår på grund af enten gigt eller pludselige traumer såsom et fald eller et slag . Artrotisk mennesker har behov for at behandle deres sygdom til at lindre smerter , der lider af traumer nødt til at tage af deres skade , før der beskæftiger sig med deres hæl anspore .
2 .
Rest . Hold dig væk fra , hvad der forårsagede din hæl spore i første omgang . For eksempel , hvis du er en runner stop kørende i et par måneder . Når du genoptager kører , kører kortere afstande og med mindre intensitet . Tage anti-inflammatoriske medicin såsom ibuprofen og is hælen .
3 .
Brug korrekt fodtøj til netop din virksomhed . Du skal muligvis orthotics at rette forskydninger af foden . Ifølge Dr. Pribut , er det vigtigt , at du " check sko for fleksion stabilitet , undgå og erstatte sko , der bøjer før fodballen , og sætte din flip flops i skabet , og glemme alt om dem i meget lang tid . "
4 .
Stræk kalv muskler forsigtigt . Sid ned med en forlænget ben og den anden bøjet . Hook et håndklæde omkring bolden af den forlængede ben fod og træk foden mod dig . Du bør føle en strækning langs bunden af din fod og i dit kalv . Hold i 10 sekunder hvert ben og gentag mange gange dagligt . Se Ressourcer til en anden kalv stretch .
5 .
Sæt dit ben i en skinne om natten . Ifølge Podiatrychannel. com , " En stiv skinne kan bæres på foden for at holde den på et 90-graders vinkel under søvn . Dette forhindrer musklerne trækker sig sammen , reducerer belastning af plantar fascia om morgenen , og giver healing til forekomme i forlænget position . "
6 .
Wear hælen kopper i dine sko . De vil reducere belastningen på plantar fasciitis i løbet af dagen . Du kan finde hæl kopper i mange købmænd eller sko reparation butikker . Vær tålmodig , mens iført disse . De vil hjælpe , men det tager tid . Hvis du får hælspore ofte , slitage hæl kopper hele tiden .

Relaterede Sundhed Artikler