| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan naturligvis kontrollere højt triglycerider

　　 Mens en stor vægt er lagt på betydningen af den normale kolesteroltal for hjerte-sundhed , er ikke nok vægt på normale triglyceridniveauer. Triglycerider er den primære form for fedtstoffer eller lipider lagret i kroppen . Overdreven kalorie indtag i form af fedt og kulhydrater resulterer i høje triglycerider . Højere end normalt , kan det føre til kroniske sygdomme som f. eks koronararteriesygdom og diabetes , i henhold til American Heart Association . Niveauer lavere end 150 mg /dL ( milligram pr deciliter ) anses normalt . Holde triglycerider i en optimal rækkevidde kan reducere risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme

Du skal bruge: .
Fuldkorn
. Grøntsager.
Frugter.
Hørfrø .
Valnødder.
Koldt vand fisk .
Fiskeolie kosttilskud .


1 .
kaste pounds , hvis du er overvægtig . Faldet kalorieindtag og omfatter regelmæssig fysisk aktivitet for at nå din ideelle vægt rækkevidde . Miste så lidt på 5 til 10 procent af din kropsvægt kan gøre en forskel i at nedbringe højt triglycerid niveau.
2 .
Skift til en lav-glykæmisk kost , der indeholder masser af grøntsager , protein og komplekse kulhydrater . Kulhydrater som hvidt brød , bagte kartofler og slik med et højt glykæmisk load kan løfte insulin niveauer . Dette spiller ravage med triglycerid syntese . Hold dig til fuldkorn og grøntsager som din primære kilde til kulhydrater .
3 .
Klip alkohol ud , eller i det mindste reducere sit indtag væsentligt . American Heart Association oplyser, at selv små mængder alkohol kan føre til store ændringer i cirkulerende triglyceridniveauer .
4 .
Reducer sukker i din kost , eller fjerne det helt . Overskydende sukker omdannes til triglycerider i leveren , når det ikke udnyttes af kroppen for energi . Gøre op med ernæringsmæssigt tomme fødevarer som bagte godbidder, slik og sodavand . Stedfortræder sundere alternativer som frugt eller mindre mængder af mørk chokolade .
5 .
Spis flere portioner af fødevarer , der er rige på omega 3 i din ugentlige kost . Prøv hør frø , valnødder og koldt vand fede fisk som laks og makrel . Hvis man spiser fisk regelmæssigt er ikke en mulighed , overveje at tage en fiskeolie supplement , der indeholder både EPA og DHA . Konsultere en læge for nøjagtig dosering . American Heart Association oplyser, at fiskeolie har hypotriglyceridemic egenskaber , og kan væsentligt lavere triglycerider .
6 .
Inkorporere regelmæssig motion ind i din tidsplan . Vedvarende aerob øvelse, der holder pulsen forhøjet i 30 til 60 minutter har en øjeblikkelig virkning at sænke triglycerider . Kast dig ud i en fysisk aktivitet, som du nyder , såsom gang, løb , svømning eller cykling fem til seks gange på en uge .
7 .
Stop rygning . Heavy cigaretrygning er forbundet med både højt kolesterol og triglycerid-niveauer .

gode råd og advarsler


  Reducer mættet fedt og holde sig væk fra trans-fedt .     Tal med din læge om at tage en niacin supplement .  

Relaterede Sundhed Artikler