| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan bekæmpe højt kolesteroltal med en kost

　　 På grund af den hurtige karakter af den moderne verden , vælger mange af os hurtigt og nemt valg af fødevarer i stedet for de rigtige . På grund af vores præference for hurtig og nem , der er en række af kosten ubalancer , der er alt for almindelig. En kolesterol ubalance resulterer i højt kolesteroltal er blandt de værste kosten problemer, du kan have . Heldigvis ved at vide , hvilke fødevarer til at søge og til at undgå , kan du kæmpe højt kolesteroltal med ændringer i din kost

Du skal bruge:
Medicin
. Non- invasiv behandling.
Varme terapi .
Motion .
Afslapningsbånd .


1 .
Vælg den rigtige form for fedt at inkludere i din kost . Kolesterol kan opdeles i to kategorier : high density lipoprotein (gode kolesterol ) og low density lipoprotein (dårlig kolesterol . ) Brug madolie højt indhold af enkeltumættet fedt , der giver anledning til HDL niveauer , ligesom raps eller olivenolie . Kig på ernæringsmæssige forhold til at finde fødevarer , der har lav eller ingen indhold af mættet fedt og transfedtsyrer .
2 .
Spis korn højt opløselige fibre . Opløselige fibre er med til at sænke og bære væk dårlige kolesterol og hæve den gode slags . Udskift raffineret mel brød med fuldkornsbrød . Mad domme kan bedst gøres ved at sammenligne kulhydrat fakta om næringsdeklarationen. Vælg havre i morgen i stedet for majs korn og brune ris i stedet for hvide ris til opløselige fibre .
3 .
Vælg den rigtige slags protein fødevarer til også at omfatte i din kost . Protein bør komme fra lean eller fedtfri kilder . Spise sundere kød , erstatte fedt kød med fjerkræ , kylling , prime eller magre udskæringer af oksekød og ben og lænd udskæringer af svinekød . Få proteiner fra ikke-kød kilder som sorte bønner og andre bælgfrugter .
4 .
Medtag gavnlige vegetabilske fødevarer i din kost . Den rigtige veggies , frugter og svampe har forskellige gavnlige fedtstoffer , antioxidanter og andre naturlige stoffer, som er lavere dårligt kolesterol . Vælg mørk , bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat , grønkål og chard , og spise fire eller flere portioner om dagen . Omfatter ekstremt antioxidant frugter som æbler , blåbær og granatæble i din kost .
5 .
Tilføj kilder til omega 3 fedtsyrer i din kost . Omega 3 fedtsyrer har mange fordele for dit helbred , herunder en nedsættelse din LDL-kolesterol . Vælg naturlige kilder til omega 3 som laks og valnødder . Overveje at supplere dig med koldpresset hørfrø olie , som er meget højt indhold af omega 3 fedtsyrer .

gode råd og advarsler


  Spis mindre måltider , men gør det oftere . Ved at spise hele dagen , vil du ikke føler dig sulten og være fristet til at splurge på usunde fødevarer senere .     Altid konsultere din læge , før du begynder en diæt regime .  

Relaterede Sundhed Artikler