hvordan man får stærke ben for patienter med Parkinsons sygdom
Du skal bruge: .
Armless stol med en støttende ryg
Håndklæde .
Stabil og fast bord eller stol .
Knee Extension for lår og Shin Muskler
1 .
sidde i stolen med kun dine tæer og bolde af dine fødder rører gulvet . Du kan bruge en sammenrullet håndklæde under dit knæ at hæve dine fødder , hvis det er nødvendigt . Hvile hænderne på dine ben eller langs siderne af stolen .
2 .
langsomt løfte den ene ben ud foran dig . Prøv at holde dit ben lige og fuldføre denne bevægelse gnidningsløst .
3 .
Curl din fod , så tæerne er rettet mod dit hoved . Hold dette udgør kort .
4 .
Sænk dit ben og hvile i et par sekunder.
5 .
Gentag øvelsen med det andet ben , færdiggøre 10 gentagelser med hvert ben .
6 .
Rest kort og derefter gentage et andet sæt af denne øvelse .
Slide Ben Hæv for hofter og lår
1 .
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde fast på et bord eller stol , som ikke vil glide .
2 .
Hæv dine ben langsomt ud til siden , flytte den 6 inches til 10 inches fra din hvile benet , hvis det er muligt . Tæerne skal pege fremad og ryggen og benene bør ikke bøje .
3 .
Hold stillingen kort .
4 .
Sænk benet i en jævn bevægelse og hvile i et par sekunder.
5 .
Gentag øvelsen med det andet ben . Komplet 10 gentagelser med hvert ben , at skifte fra det ene ben til den anden .
6 .
Rest kort og gøre noget andet sæt af 10 gentagelser .
Relaterede Sundhed Artikler