hvad er hurtigste måde at sænke cortisol niveauer ?
Cortisol er et hormon frigivet af binyrerne , der regulerer blodtrykket , fastholder blodsukker og metabolizes glukose . Selv om det kan være afgørende , når du er i en " kamp eller flugt " scenario , kan for meget være skadelige , vægtforøgelse , langsom skjoldbruskkirtlen , blodsukker ubalance , muskelvæv forringelse , dårlig immunforsvar og et fald i knogletæthed . Overskydende cortisol kan være resultatet af stress og angstSænkning kortisolniveau
Der er flere løsninger til at reducere din cortisol , og ideelt set du vil bruge mere end én . Kombinere dem er den hurtigste måde at skære dit cortisol niveau .Få dit stress-niveau under kontrol gennem meditation , afslapning og motion. Yoga og åndedrætsøvelser er gode måder at meditere og slappe af . Hvis du ikke er bekendt med meditation , der er masser af klasser til rådighed , og du kan også lære online . Meditation og åndedrætsøvelser kan ske når som helst , hvor som helst . Find en meditation formular, du nyder mest , og holde sig til det .
Åndedrætsøvelser vil bremse din puls og bidrage til at fjerne giftige kuldioxid , der findes i lungerne på grund af overfladisk vejrtrækning .
Når du motionerer , du frigive endorfiner , som skaber en følelse af velvære i kroppen . Selv simple motion som at tage en rask gåtur kan hjælpe .
Kardiovaskulære øvelser såsom løb , cykling , kickboxing og svømning er gode former for motion , der reducerer cortisol .
Styrketræning er en anden stor form , der kan arbejde alle de store muskelgrupper .
Prøv at udøve mindst 20 til 30 minutter om dagen .
Kost også kan en måde at reducere cortisol niveauer . Undgå drikkevarer og fødevarer , der indeholder koffein , som er en stimulerende og er den sidste ting du skal , når de forsøger at slappe af .
Forøg dit indtag af lav glykæmisk indeks fødevarer og magert protein som fisk , kalkun og kylling . Fødevarer , der indeholder vitamin B , som mejeri , æg , frugt og grøntsager , også er gode .
Relaterede Sundhed Artikler