en god ingen carb diæt for en person med diabetes
Low-Carb Diet
Hvis du er diabetiker , er du nødt til at gøre en ekstra indsats for at kontrollere blodsukkeret . Forbrugende færre kulhydrater nedsætter den hastighed, hvormed glukose kommer ind i blodbanen . Hvis du er på medicin til behandling af din diabetes , er det vigtigt at holde indtagelsen af kulhydrater ret konsekvent ved hvert måltid-så medicin kan forblive den samme , også . En low-carb diæt kan hjælpe dig med at opnå denne opgave , og det kan også medvirke til at reducere andre problemer forbundet med diabetes ved at hjælpe dig med at tabe sig. Forkert afbalanceret lav-carb diæter , dog kan yderligere øge risikoen for sygdomme forbundet med diabetes . Til størst gavn , din low-carb diæt justere for at reducere mættet fedt , at øge antallet af sunde fedtstoffer , og til at omfatte flere nonstarchy grøntsager .Fedt
Fordi diabetes øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde , er det vigtigt at regulere mættet fedt samt kulhydrater . Mættet fedt findes i fede kød , fjerkræ hud , smør , fuldfed mejeriprodukter og chokolade . Nogle low- carb diæter ikke begrænse disse arterie-tilstopning " dårlige fedtstoffer ", så du kan blive nødt til at tage ekstra omhyggelig med at vælge magert kød , vegetar proteiner og fedtfattige mejeriprodukter . American Diabetes Association ( ADA ) anbefaler at begrænse mættet fedt til 7 procent af dit daglige kalorier (ca. 15 g pr dag ) . ADA anbefaler også helt at undgå transfedtsyrer , fortrinsvis findes i margarine , emballerede fødevarer og fastfood . Den gode nyhed er , at du kan erstatte disse " dårlige fedtstoffer " med sunde , umættede fedtstoffer, der findes i avocado , olivenolie , nødder , sojabønner produkter og nogle skaldyr ( laks , helleflynder , tun , sardiner ) . Disse naturligt low-carb " gode fedtstoffer " ikke blot forbedre hjertesundheden og hjernefunktion , har de også hjælpe dig med at føle sig fuldt ud længere , da fedt fordøjer langsommere end carbs eller protein . Inklusive disse fødevarer ved hvert måltid-og spiser konsekvent i løbet af dagen-burde bidrage til forebyggelse af høj carb binges , der kan opstå , når du lader dig blive for sultenGrøntsager
For bedre at nyde grøntsager , forberede dem friske . mens de er i sæson . Prøv en simpel grøntsag saut¨¦ med hvidløg , citron og friske krydderurter . For at forbedre salater , tilsættes skiver søde løg , peberfrugt , strimlet kål , arugula eller avocado . Du kan også bruge grøntsager for at kompensere for kartofler . Prøv sauterede Kålrabi i stedet for pommes frites og ristede eller mosede roer sammen magert kød . Du kan også tilføje disse grøntsager til supper og gryderetter i stedet for kartofler . Fordi grøntsager er høj i fiber , er de mere fylde end simple kulhydrater , som kan forlade dig sulten blot et par timer senere . Grøntsager indeholder også antioxidanter og andre vitaminer og mineraler, du har brug for et godt helbred-næringsstoffer , vil du ikke få nok af , hvis du stole for meget på protein .Relaterede Sundhed Artikler