Folsyre og hårtab: Kan vitamin B9 hjælpe?

Definition

Folsyre = syntetisk form af folat (vitamin B9). Vitamin B9 kan ikke lagres i kroppen. Vandopløselig -> overskud udskilles via urin. Må løbende genopfyldes via kost eller tilskud.

Betydning

Sammen med B12 og C hjælper folat med at skabe, nedbryde og bruge protein. Primært ved dannelse af røde blodlegemer og DNA-produktion. Vigtig for vævsvækst og cellulær funktion -> essentielt for hurtig fornyelse af hud, negle, hår. Folsyre forebygger hårtab og kan måske fordrøjne gråhår.

Kilder

• Naturlige: ærter, linser, tørrede bønner, spinat, Rosenkål, grønkål, broccoli, rødbeder, asparges, fuldkorn, lever.
• Andre: svampe, gær, frugter (banan, melon, appelsin, citron), tomatjuice.
• Fra 1988: FDA kræver folsyrerigelse af mange kornprodukter (pasta, ris, brød, morgenmadskorn).
• Tilskud: ofte i B-kompleks formler.

Anbefalinger

NIH: voksne 400 mcg/dag; gravide/ammende 600 mcg/dag. Øvre grænse: 1000 mcg/dag. Sundt hår afspejler indre helbred. Øg indtag af folat-rige/rigerede fødevarer for at stoppe hårtab. Ved pludseligt/plettervis tab: konsultér læge (kan være tegn på sygdom).