Nemme øvelser mod øjentræthed til at bevare synet

Perifer solning

• Udføres ude en solrig dag. Se lige under solen (aldrig direkte ind i den) mens du langsomt bevæger hovedet fra side til side. Gentag i 2 minutter for at aktivere perifer syn.

Øjenmuskeltræning

• Bevæg blikket lodret og vandret. 10 gange op/ned, 10 gange side/side, varier hastigheden for at træne forskellige muskelfibre.

Fokus på afstand

• Stå 30 cm fra et billede/plakat, fokuser 10 sek. Tag et skridt tilbage, gentag, øg afstanden op til 3 meter for at træne dybdeperception.

10-10-10 reglen

• Hver 10. minut ved tæt arbejde: se på et objekt 3 meter væk i 10 sekunder. Pausen lindrer akkommodationstræthed.

Spa-behandling

• Læg dig i et stille rum. Læg kolde kompresser (agurkeskiver eller hamamelis-vådte bomuldspuder) på øjenlåg. Afslap i 10–20 minutter for at ro og forfrisk øjnene.