Sådan Stop Inkontinens

Find de korrekte muskler. De muskler, der bruges i Kegel øvelser er dem af bækkenbunden . Bekvemt nok , det er de samme muskler, der bruges til at stoppe strømmen af urin. Mens du bruger toilettet, øve stoppe din strøm af urin. Vær særlig opmærksom på hvilke muskler du bruger til at gøre dette. Det er dem , du ønsker at isolere under din Kegel øvelser .
2

Sæt en tidsplan. For at se en forbedring , skal du udføre din Kegel øvelser hver dag, flere gange om dagen. Du ønsker måske at afsætte bestemte tidspunkter til at hjælpe dig med at holde på sporet, som når du først vågne op om morgenen, eller mens du ser tv om aftenen . Du kan også prøve at sætte et signal til minde dig om at Kegel , som hver gang du stopper ved et rødt lys eller noget andet, der sker flere gange hver dag.
3

Udfør øvelserne korrekt . Brug de muskler, du har identificeret i trin 1 , kontrakt og holder sammentrækning for en optælling af fire. Slap for en optælling af fire og gøre det igen . Det kan være svært i starten, men over tid vil blive nemmere . Dit mål bør være at gøre det i fem minutter , 3 gange om dagen. Du vil sandsynligvis ikke se nogen fordele for flere uger som din muskeltonus bygger men holde sig til det ! Sidste ende vil det kunne betale sig.
4

Spor dine øvelser. Det er vigtigt at sørge for , at du gør din Kegel øvelser hver dag og ofte nok. Hvis du spore dem på et diagram , vil du vide , når du er gået glip af en session eller en dag , og kan komme tilbage på sporet . Mens det tager et stykke tid at se resultater , så husk , at dette kunne forhindre en fremtidig kirurgisk procedure og et pinligt problem .
5

Forøg din regime . Da øvelserne blive nemmere , kan du ønsker at arbejde dine muskler lidt hårdere. Du kan udføre Kegel øvelser med knæene fra hinanden for at øge intensiteten eller du kan op antallet af sessioner, du gør om dagen. Kegels ikke bare hjælpe med inkontinens , men tilbyder andre fordele som lette fødsel processen og øge den seksuelle tilfredsstillelse.
Hoteltilbud