Hvordan at opretholde blærekontrol

Find dine bækkenbund , så du kan styrke din blære . Du kan forestille dig , at du skal holde tilbage passerer gas . Klem og løft din rektal område, som omfatter det vaginale område for kvinder. Din mave og din bagdel bør ikke være stram. Eller som du tisse , delvist tømme blæren . Så stoppe eller bremse strømmen af ​​urin . Du skal føle dit bækken muskler. Du kan være nødt til at prøve dette mere end én gang. Du behøver dog ikke ønsker at prøve dette mere end to gange om måneden , for det er ikke en hjælpsom øvelse at udføre.
2

Prøv bækkenbunden eller Kegel øvelser for at forbedre din blære kontrol. Disse øvelser vil forbedre din bækken muskler og --- når det gøres regelmæssigt --- vil styrke og vedligeholde blære kontrol. Med den første øvelse , langsomt løfte og stramme dine bækken - floor muskler . Hold musklerne og tælle til fem. I starten vil du sandsynligvis har en hård tid med dine muskler ikke ønsker at stramme mere end to sekunder. Imidlertid bør dette ændre sig efter cirka to uger. Langsomt over en periode på flere uger , bør du være i stand til at holde i 10 sekunder. Du skal hvile i 10 sekunder mellem veerne , så prøv igen. I den anden øvelse , du hurtigt vil stramme dine bækkenbund , løft op og så slippe. Denne øvelse vil hjælpe dine muskler slukke for strømmen af ​​urin som en vandhane og forebygge ulykker.
3

Træn din overaktiv blære til at øge tiden mellem badeværelse pauser og undgå ulykker . Hold en blære dagbog til at skrive ned , hver gang du tisse. Din læge vil bruge disse oplysninger til at hjælpe dig med at etablere din blære træning . Udpeg beløbet mellem badeværelse pauser og forlænge intervallet med 15 minutter , ifølge Mayo Clinic. I morgen, urinere , umiddelbart efter du vågner op. Så forlænge intervallerne med 15 minutter hver uge, indtil du har nået dit mål. For eksempel kan et mål være to til fire timer mellem badeværelse pauser . Det kan tage mindst tre gange, før det lykkes .
Hoteltilbud