Daily Kegel Øvelser

Kegel øvelser styrker de dybe muskler i bækkenbunden , som understøtter blæren , livmoderen og tarmene . De kan også hjælpe hanner og hunner forbedre seksuel tilfredsstillelse ved at øge blodgennemstrømningen i bækken området for en stærkere erektion og større kontrol over sædafgang. Udføre daglige Kegel øvelser kan mindske inkontinens, eller lækker urin , når du nyse , hoste, grine eller hoppe. Kegel øvelser anbefales til alle, der har urininkontinens, benign prostatahyperplasi eller en diskusprolaps i livmoderen. Sådan finder du din Kegel muskler

Finde dine Kegel muskler og vide , hvordan det føles , når de kontrakt er det første skridt i at udøve dem . Brug ikke din gluteus maximus , ben eller mavemuskler , fordi de vil forstyrre styrke bækkenbunden . Kegel muskler bruges i at lukke for strømmen af urin . For at finde dem , sidder på toilettet og begynder at tisse , og derefter stoppe strømmen . Hvordan bækkenbundsmusklerne føler mens urinen er stoppet strømmende er, hvordan en Kegel øvelse vil føle. Kun stoppe strømmen af urin et par gange, indtil du ved, hvordan det føles , og det anbefales ikke at slukke urin som en daglig øvelse . Før du udøve dine bækkenbundsmuskler , tømme blæren . Udøvelse af de Kegels med en fuld blære kan svække musklerne , siger MayoClinic.com .
Følelse bækkenbundstræning Move

Kvinder kan finde og udøve de Kegel muskler ved liggende eller siddende ned , indsætte en finger i skeden og klemme musklerne , indtil du føler en stramning rundt om fingeren . Du vil også føle dine bækkenbundsmuskler bevæger sig opad . Gør dette flere gange, indtil du ved, hvordan det føles at stramme musklen. Mænd kan lokalisere Kegels ved at indsætte en finger i deres anus og klemme , hvis de er i stand til at gøre dette , har de fundet de rigtige muskler. Mænd skal kunne se testiklerne løft , når du udfører en Kegel korrekt.
Sidde i en stol

Kegel øvelser kan udføres diskret som helst, selv sidder i en stol på arbejdspladsen. Sid op høj i en stol med ryggen understøttet. Løft dine bækkenbundsmuskler og spænd . Prøv at holde sammentrækning i fem sekunder , og slip derefter. Du vil være i stand til at fortælle , hvis du klemme din gluteus maximus , hvis du får højere , når man presser dem. Stramning af Kegels vil være helt umærkelig for alle undtagen dig , som din krop gør ingen bevægelse. Prøv at presse på og holde sammentrækning i fem sekunder , og arbejde op til 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder mellem hver sammentrækning . Arbejd din vej op til 10 Kegels tre gange om dagen .
Lying Down

Træn din Kegels før at komme ud af sengen om morgenen. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder på sengen. Spænd dine bækkenbundsmuskler og hold i fem til 10 sekunder. Slap i 10 sekunder , og derefter gentage for op til 10 sammentrækninger . Prøv at gøre Kegels tre gange om dagen enten sidder eller ligger ned .
Kegel Udøver udstyr

Selvom udstyret ikke er nødvendigt at gøre Kegel øvelser , en peristal , prostata massager kan anvendes bækken æg eller perler . Disse bækkenbunden udøver udstyr er lavet sikkert og specielt til at gøre Kegel øvelser . Udstyret bruges ved at indsætte i vagina for kvinder eller anus for mænd .
Kegel samleje

Det er muligt, og sjovt at udføre dine Kegel øvelser under samleje . Hvis du er en kvinde , stramme dine bækkenbundsmuskler omkring hans penis. Hanner kan stramme og forsøger at flytte penis uden frådede .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler