Sådan forhindres Rotator Cuff Tears

Practice blid stretching dagligt. Gode ​​arbejdsstillinger øger blodforsyningen og aflaster rotator cuff muskler og sener . Start med at dreje begge arme i en cirkulær bevægelse for 10 reps , og ændre retning for 10 mere . Derefter placere højre arm på tværs af kroppen og bringe den venstre arm op i et tal - 4 position og krog det lige over albuen på højre arm . Træk tilbage med venstre arm, så du føler den lille stræk i skulderen. Skift arme.
2

Aldring og gentagne bevægelse årsag rotator cuff muskler til at degenerere og øge risikoen for slitage. Forhindre dette med regelmæssig konditionering før stresse muskler med forskellige aktiviteter. Gør lavere modstand vægttræning, men ved højere gentagelser. Lav modstand øvelser gradvist styrke disse små muskler med minimal risiko for skader. Mængden af ​​vægten vil afhænge af dit niveau af komfort. Start med at lave 10 til 12 reps med 2 eller 5 £ håndvægte . Gradvist tilføje flere reps . Følg denne rutine tre gange om ugen.
3

Altid varme op skulder og arm muskler , før du begynder at arbejde på en vægt kredsløb på gym . Spørg en træner til at spotte dig at sikre, at du efter god form og laver lat pull downs og militære presser korrekt. Når du arbejder ud med håndvægte , ikke sænke stangen under eller parallelt med hældning.
4

Regelmæssig massage kan forbedre eller øge blodcirkulationen , effektivt at styrke musklerne . Dette vil til gengæld understøtter hurtig og sund celle regenerering , hvilket minimerer risikoen for tårer.
5

Resten er også vigtig. Planlæg nyttiggørelse tid til at hvile muskler og genetablere normale blodcirkulation gennem rotator cuff -området.
Hoteltilbud