Osteoporose Naturlig Behandling

Osteoporose er en sygdom, der påvirker dine knogler. Konkret henviser det til et tab af knoglemasse . Med osteoporose, knoglerne bliver skøre. Du får en højere risiko for knoglebrud fra selv simple aktiviteter, såsom at løfte et objekt. Ifølge Mayo Clinic, de mest almindelige brud som følge af osteoporose forekomme i håndled, hofte eller ryg . Nogle enkle livsstilsændringer , såsom en forbedret kost og holde sig til en øvelse regime , kan hjælpe dig med at forebygge knogleskørhed udvikle sig. Det kan også hjælpe dig med at behandle Deres knogleskørhed, hvis du allerede har været diagnosticeret. Forebyggelse

Kendskab til dine mulige risikofaktorer er vigtigt for at afværge osteoporose. Hvis du er på en høj risiko for at udvikle det , kan du tage skridt nu for at sænke din risiko og øge din knoglemasse. Ifølge Mayo Clinic, kvinder, især dem, der er petite, er mere tilbøjelige til at have osteoporose end mænd. Kaukasiere og personer af sydøstasiatisk afstamning er også på et højere risiko , som er dem, der er ældre , dem med en familie historie af osteoporose, mennesker med svær depression, dem, der ryger eller drikker meget alkohol , og folk med en spiseforstyrrelse , såsom anoreksi. Kvinder, der har en lavere livslange eksponering til østrogen er også på et højere risiko , som er mennesker, der tager visse medikamenter (såsom kortikosteroider og nogle kræftlægemidler ), folk med et lavt calcium indtag, en stillesiddende livsstil og en overdreven indtagelse af sodavand . Hvis du har nogen af disse risikofaktorer , diskutere forebyggelse og tidlig opsporing af osteoporose med din læge. Lav nogle enkle ændringer, såsom at holde op med at ryge og drikke alkohol og sodavand kun i moderate mængder.
Kost

Den enkleste naturligt middel , du kan anvende til osteoporose behandling er at inkludere tilstrækkelige mængder af vitamin C og D i din kost. Ifølge University of Maryland Medical Center (se reference 1 ) , voksne, der er mellem 51 til 70 år gammel behov 1.200 til 1.500 mg calcium om dagen. Præmenopausale kvinder har brug for 1.000 mg dagligt, unge piger bør få 1.200 til 1.500 mg per dag , og børn bør have 800 til 1.200 mg calcium om dagen. Calcium findes naturligt i mandler , tofu , laks, broccoli , spinat og mejeriprodukter , samt calcium kosttilskud. D-vitamin er også nødvendig for at styrke dine knogler. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium . Voksne ældre end 50 bør tage 800 til 1.000 internationale enheder ( IE) per dag , og voksne 50 år og yngre bør tage mellem 400 og 800 IE D -vitamin dagligt. Du kan erhverve D-vitamin fra naturlige sollys eller fra kilder i kosten , såsom tun , sardiner, æggeblommer og nogle berigede mejeriprodukter.
Motion

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at opretholde stærke knogler . Det vil også hjælpe med at forhindre eller forsinke udviklingen af knogletab. Aerobe øvelser såsom svømning eller ved hjælp af elliptiske er godt for dit hjerte. Men du skal styrke-træning og vægtbærende øvelser til gavn for dine knogler. Prøv sjippetov , trappe- klatring , jogging og andre impact idræt at styrke knoglerne i din underkrop. Styrke-træning øvelser såsom at løfte håndvægte vil hjælpe knoglerne i din overkrop .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler