Karpaltunnel Øvelser & Strækker

carpal tunnel er ofte et kronisk problem forårsaget af gentagne bevægelser , såsom at skrive, kort handel, vride en skruenøgle eller andre tiltag , der kræver konstant hånd sammentrækning . Du kan afbøde de langsigtede virkninger af disse foranstaltninger med grundlæggende hånd strækninger. Træk fingrene forsigtigt , én ad gangen , væk fra soklen. Du kan høre en pop. Dette er udgivelsen af luft i leddet og en acceptabel lyd. Hold din arm udvidet og trække fingrene tilbage mod dig , giver dem mulighed for at pege på himlen. Hold dette, og derefter trække dem ned . Dette strækker armmusklerne og hånd sener. Rul dine håndled både med og mod uret for at løsne håndled og slappe hånden.
Øvelser

Når du laver en øvelse for at styrke området , være opmærksom på , at indtil du har lettet smerte og symptomer på karpaltunnelsyndrom , du ønsker at være forsigtig med at styrke musklerne , der er i den mest smerte. Årsagen er, at du har brug for at genoprette balancen i hånd styrke til at lindre så meget pres på den komprimerede område som muligt .

Brug en blød bold at gøre hånd klemmer . Du kan øge modstanden senere som du genvinde mere styrke . Suppleant fingrene , du bruger til at presse bolden , ved blot at bruge Pinky og ring fingre for et sæt og den midterste og fremmest fingre for den næste . Prøv forskellige kombinationer. Wrist krøller med lette vægte kan også hjælpe med at forbedre underarm styrke. Brug en elastik rundt om fingrene til at arbejde på at åbne hånd med modstand. Dette er en stor øvelse at genoprette balancen fra aktiviteter , der kræver hyppig knytnæve lukning.
Tension Udgivelsesdato

Nøglen til at lindre smerten ved karpaltunnelsyndrom er at frigøre spændingen placeret på nerve i hånden. Altid konsultere din læge, før du starter en ny workout plan . Icing hånden efter gør øvelse rutine og tage anti -inflammatoriske medicin vil hjælpe med at forhindre mere pres .

Du kan også mindske spændingerne i hånden ved at ryste dine hænder ud under hyppige pauser i arbejde eller rutine. Skulder trækker og arm rotationer er også store øvelser, der frigiver spændinger i arme og skuldre , der gennemsyrer ned til håndleddet.
Hoteltilbud