Leddegigt Joint- styrke øvelser

Udøver reducerer stivhed og træthed forbundet med leddegigt. Low- impact motion styrker leddene, hvilket forbedrer den generelle mobilitet, vifte af bevægelse, ømhed i leddene og smerter forbundet med leddegigt. Kom op og gøre en indsats kan være den sværeste del af joint- styrke øvelser , især under en formiddag blusser op . Fastholdelsen af en regelmæssig motion program , der er godkendt af en reumatolog eller fysioterapeut , vil styrke leddene og lindre smerter forårsaget af hævelse . Range -of- motion øvelser

Start langsomt , bygges op til længere og mere omfattende øvelser for at styrke leddene. Begynd med range of-motion øvelser ved hjælp af små bevægelser til at varme kroppen op . Siddende eller stående , bøje fra side til side , holder stretch for et kort øjeblik , før han vendte tilbage til centrum. Stå og bøje fremad , og nåede til tæerne. Må ikke over udvide , og gentag bevægelsen som anvist af en fysioterapeut . Glat, ikke- skurrende bevægelser såsom rullende håndled eller ankler i en bølgende bevægelse , rullende hovedet i cirkler og dreje i taljen vil løsne op leddene og forberede dem til styrke øvelser .
Styrkelse øvelser

Deltag i en yoga klasse eller følge en instruktions yoga video med et hjem træner . Brug vægten af din krop for modstanden mod leddene. Hævelse i leddene vil stilne af med bevægelse af kroppen . Langsomme , blide bevægelser , holder yogastillinger og strækker før og efter klasse løsner trykken i leddene, hvilket gør kroppen føler sig stærkere og mere mobile.

Løfte små vægte kan styrker muskler og led hos patienter med reumatoid arthritis. Opbygning af stærke muskler til at støtte leddene hjælper lindre ledsmerter af leddegigt . Start med 1- eller 2 -pund håndholdte vægte og vejledning af en fysioterapeut eller vægt træner. Stretch ved at gøre range of-motion øvelser for at varme op muskler og led , før de udøver .
Skånsomme øvelser

Gåture, svømning og cykling er skånsomme øvelser, som vil hjælpe med at opbygge muskler og styrke leddene. Planlæg en 30- minutters gåtur tre dage om ugen hvis det er godkendt af en læge. Bær støttende sko og tage et niveau sti. Brug et løbebånd hjemme under barske vejrforhold . Deltag i en svømning eller vandaerobic klasse. Tager vægten af kroppen væk fra leddene , mens du arbejder musklerne lindrer hævelse og smerte . Ride en stationær cykel på en gym eller derhjemme. Vælg et perfekt glideevne -system, og har planer om at gøre fremskridt langsomt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler