Madplaner til Reducer Triglycerider

Triglycerider er en form for fedt i blodet , og ligesom kolesterol, kan de forårsage masser af problemer for dit hjerte. De er en førende årsag til koronararteriesygdom, men de kan styres med en hjerte-sund kost. Reducere din triglycerider kræver omhyggelig madplaner at reducere dit samlede indtag af kalorier , begrænse brugen af overskydende sukker , skære stivelse og spise nok til at holde dig sund og føler fuld hele dagen. Planlæg mindre måltider

tilstræbe tre små måltider og mindst to snacks i mellem. Spise flere gange om dagen har nogle fordele. Det holder dig fra at få sulten og overspisning på store måltider , hvor du vil blive fristet til at fylde op på brød eller spise for meget af noget andet, som du bør være begrænsende. Det giver dig også flere muligheder for at nyde hjerte-sunde snacks såsom friske grøntsager, fedtfattig yoghurt og nødder som jordnødder og mandler .
Cut Sukker

Sæt et stor kande vand på bordet ved hvert måltid , og holde flaske vand med dig overalt . Dette kan styre sult ( din krop ofte fejl sult efter tørst ) , og det reducerer fristelsen til beruset sukkerholdige sodavand og juice. Sukker bliver triglycerider , så begrænse dit brug af overskydende sukker som tabel sukker , sirup og marmelade til en spiseskefuld eller to om dagen .
Mind Your Dessert

Hvis du spiser dessert jævnligt, f.eks kage, småkager eller andre kager , begrænse dem til et lille stykke om dagen. Bedre endnu, så prøv ikke at spise dem overhovedet. Hvis is er din vice , så prøv at spise kølet fedtfattig yoghurt med frisk frugt i stedet .

Spring stivelsesholdige fødevarer

Reducer mængden af stivelse i din kost. Skift til fuldkornsprodukter brødprodukter , og begrænse dit indtag til 2-4 portioner ved hvert måltid . Eksempler på en servering omfatter en skive brød , en halv bagel eller bolle , en ounce af tørre korn og en halv kop baked beans .
Eat Heart- sunde fedtstoffer

Skift til umættede fedtstoffer . Omkring en tredjedel af dine daglige kalorier bør komme fra fedt - for lidt fedt vil få dig til at spise flere kulhydrater , og det vil sende din triglycerider skyhøje. Kog med hjerte-sunde olier såsom olivenolie , jordnøddeolie og rapsolie .
Masser af protein

Eat hjerte-sunde kilder til protein . Rødt kød er rig på protein , men højt indhold af mættet fedt, så undgå det når det er muligt . Prøv i stedet fisk som makrel , laks og tun pakket i vand . Undgå dybstegte kød og andre fødevarer , og ikke spiser eller lave mad med noget, der indeholder transfedtsyrer. Hvis noget har ordet " hærdet" på etiketten , skal du ikke sætte det på din menu.
Undgå alkohol

Drik mindre. Hvis du drikker regelmæssigt , reducere dit indtag af alkohol . Alkoholforbrug får din triglycerid niveauer at stige.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler