Hvordan man kan sænke dit kolesteroltal & Triglicerides

triglycerider og kolesterol er separate typer af fedtstoffer , der cirkulerer i blodet. Kroppen omdanner de kalorier det ikke bruge til triglycerider og gemmer den i fedtceller . Der eksisterer en sammenhæng mellem kolesterol og triglycerider. Højt kolesterol og triglycerider øger din chance for at udvikle hjertesygdomme eksponentielt. Højt triglycerid også sænker den "gode" kolesterol og forårsager en større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde . Det er vigtigt at sænke dit kolesterol og triglycerider. Instruktioner
1

Se dit indtag af kulhydrater . De triglycerider er påvirket af , hvad du spiser . En stigning i kulhydrater udløser omdannelse af glucose til triglycerider. Komplekse kulhydrater som brune ris , grøntsager, nødder og fuldkorn fordøjes langsomt , så de ikke forårsager insulin spike og ikke hæve triglycerider og det "dårlige" kolesterol .
2

Limit mættet fedt og undgå tansfat . Mættet fedt er den rigeste kilde til kalorier og vil medføre en stigning i kolesterolindholdet i blodet . Transfat rejser "dårlige" kolesterol niveau og reducerer de "gode" kolesterol niveauer. Spis ikke mere end seks ounces kød, fisk og fjerkræ om dagen og højt fedtindhold snacks og desserter.
3

Medtag opløselige fibre i din kost. Opløselige fibre nedsætter absorptionen af kolesterol i dine tarme . Ti gram eller mere opløselige fibre om dagen nedsætter din samlede og " dårlige" kolesterol . Det reducerer også triglycerider og fedt findes i blodet. Fødevarer med højt opløselige fibre omfatter havreklid , bønner , havregryn, ærter , byg, ris klid , citrusfrugter , jordbær og æble papirmasse .
4

motion regelmæssigt. Regelmæssig motion kan øge "gode" kolesterol og sænke det "dårlige " kolesterol og triglycerider. Motion stimulerer enzymer, der hjælper flytte "dårlige" kolesterol fra blodet til leveren. Leveren omdanner kolesterol i galde og udskiller det. Målet for mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Det kan være alt fra en rask gåtur med din hund at svømme eller ramme gym .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler