Typer af bækkenbundsøvelser

Kegel øvelser er nemme og kan udføres hvor som helst . Bækkenbundsøvelser er mest effektive , når de udføres med regelmæssige mellemrum, og når det gøres korrekt at høste de fleste fordele fra dem. Kegel øvelser udføres ved at klemme bækkenbund og holde sammentrækning af musklen i 5 sekunder. Slip hold på musklerne efter 10 sekunder og gentag. Udførelse af bækkenbunden eller Kegel øvelser 10 gange hver morgen , kan middag og aften bækkenbundsmusklerne styrke . Forøg gradvist, indtil du kan udføre 20 sammentrækninger 4 gange om dagen .
Bækken kontrolforanstaltninger

Bækken kontrolforanstaltninger er et must for alle at lære at fuldføre styrke øvelser . Målet er at lære at spænde musklerne end kører mellem skeden og endetarmen. Spænd musklerne omkring anus, som hvis du prøvede at holde op med at passere gas. Klem musklen omkring anus og du skal føle musklen blive trukket op og væk fra din stol. Vær sikker på at holde dine lår og bagdel stadig og trække vejret normalt . En måde at fortælle, hvis du gør dette korrekt, er at røre ved åbningen af anus , mens du er kontraherende musklen. Du skal føle endetarmen åbning under sammentrækning . Forsøg på at stoppe en strøm af urin er en anden måde at udøve musklerne i bækkenbunden . Stop din urin stream halvvejs gennem tømning af blæren og derefter fortsætte urinere at tømme blæren helt.
Benwa Ball Øvelser

Benwa bold er en enhed, der er lavet til brug i løbet af Kegel øvelser . Benwa bolde er metal , vægtet og om størrelsen af ​​en marmor. Kegel øvelser udføres med Benwa bold indsat i vagina , og du skal bruge bækkenbundsmuskler at flytte bolden frem og tilbage inde i skeden . Siddende på en stol , skal du indsætte Benwa bolden ind i din vagina og luk dine ben. Brug bækkenbunden og vaginale muskler til at flytte bolden frem og tilbage. Stående øvelser er gavnligt så godt . Sæt Benwa bolden i skeden , mens stående og sprede dine fødder en skulder bredde fra hinanden. Forsøg på at stramme bækkenbunden og vaginale muskler til at holde bolden på plads. Udfør 20 sammentrækninger op til 4 gange om dagen.
Cone Øvelser

Vaginal kegler er en anden enhed lavet til brug med bækkenbundstræning . Vaginal kegler er vægtet og ofte kommer i sæt af 5 til 10 kegler i forskellige vægte. Sæt den letteste vaginal kegle ind i din vagina og hold det så længe du kan. Forsøger at holde kegle i 5 minutter og øge vægten af keglen eller den tid holder kegle hver uge , indtil man kan holde den tungeste vaginal kegle 20 minutters intervaller , to gange hver dag.