Trigger Points Øvelser

mål bag trigger - punkts øvelser er at arbejde ud knude ved at klemme eller rulle den . Rul en kagerulle eller en enhed lavet specielt til lette triggerpunkter over dine ben eller arme . Hvis kagerulle bevæger sig over noget i din muskel , der føles som et bump , og det får dig smerte , det er sandsynligvis en tærskelværdi . Når du identificere udløser punkt , rul forsigtigt kagerulle eller udløse -point enhed over området indtil udløsningspunktet mindskes.
Andre råd

Vægttræning og hjerte-kar motion kan hjælpe med dine triggerpunkter . Men hvis de punkter er aktive og volder dig smerte , begrænse din aktivitet til lys stretching kun siden anstrengende motion kan forværre triggerpunkter endnu mere. Når smerten fra aktive triggerpunkter svinder langsomt begynde en rutine, der omfatter muskel - forlængelse øvelser . Når du kommer ind i en stabil rutine , anbefales udøver to gange om ugen .
Hvorfor motion?

Motion og strækker hjælp triggerpunkter fordi hjælper blodgennemstrømningen rækkevidde det berørte område . Når der er mere blod i musklerne , fascie og fibre er mere fleksible , hvilket gør dannelsen af ​​triggerpunkter vanskeligere. Ved at deltage i rutinemæssig aktivitet , øget fleksibilitet i led og muskler gør det også vanskeligt for triggerpunkter at danne mens stive led gør musklerne mere immobile og fremme triggerpunkter .
Bedste øvelse

for en effektiv måde at udøve ud triggerpunkter , købe en fast gummibold . Sætte bolden i en sok at undgå enhver udskridning . Så enten lænet mod væggen eller liggende på bolden, skal du trykke ned på aftrækkeren punkt for cirka 10 sekunder.

I gymnastiksalen , lys hjerte-kar- motion som cykling og svømning er nyttige, når du lige er startet ud . Også gøre nogle vægtløftning såsom ben presser og krøller for at styrke dine muskler. For de bedste resultater , tale med en træner på dit gym om, hvilke rutiner er rigtige for dig.
Hoteltilbud