Sådan behandler Winter Blues eller SAD

Tilbring tid udenfor. Sollys er en af ​​de bedste behandlinger for SAD. Selv når himlen er overskyet eller vejret er dyster, kan det naturlige lys stadig gøre sit arbejde og hjælpe med at lindre symptomerne. Morgen , eller lige efter at vågne er det bedste tidspunkt at sole sig i sollys, hvis du kæmper SAD. De fleste eksperter , herunder dem på Mayo Clinic , opmærksom på, at jo før din krop udsættes for sollys , når man vågner jo mere effektiv er det som en behandling. Kom udendørs har andre fordele også. Frisk luft og tilbringe tid i en park eller andre naturlige omgivelser har vist sig at løfte dit humør , klare dit sind og gøre dig mere produktiv , selv når du ikke lider af SAD.
2

Få lyskasse terapi. Tid brugt udendørs er ikke nok for mange triste syge . Den mest almindelige behandling , på grund af dens effektivitet , er lyskasse terapi. Spørg din læge til at oprette din egen personlige lysbehandling terapi regime. De fleste patienter har brug for 20 til 30 minutter hver morgen nær et særligt lys designet til at øge melatonin og serotonin produktionen uden at udsætte kroppen for skadelige ultraviolette (UV) stråler. Lyskasser designet specielt til behandling af SAD er tilgængelige fra medicinsk levering butikker og online til behandling i hjemmet . Følg din læges anbefalinger , men også kigge efter lyskasser , der udsender mindst 10.000 lux ( en måling af lys-intensitet ), og omfatter et filter , der blokerer UV-stråler .
3

åbne gardiner . Så meget som muligt , holde persienner , gardiner og andre vindue belægninger åbne og sidde og arbejde nær vinduerne. Lys fra vinduer er ikke så gavnligt som at få udendørs eller lyskasse terapi, men det stadig tæller med daglig udsættelse for lys og kan gøre en forskel i dit humør. Overvej at tilføje ovenlys eller ekstra vinduer , hvis dit hjem er mørkt, eller bede om at sidde tættere på et vindue på arbejde, hvis det er muligt .
4

motion regelmæssigt. Prøv at få mindst 30 minutters motion mindst tre gange om ugen. Den specifc type træning er ikke vigtigt. Ideen er simpelthen at få din krop bevæger sig så det vil frigive ekstra feel-good hormoner som serotonin. En udendørs træning, såsom gåture , jogging, vandring eller cykling kan fordoble fordelen ved at øge din tid i naturligt lys. Fordele ved motion også gå langt ud over behandling af SAD , men disse fordele kan også hjælpe dig i kampen mod sygdommen. Når du ser og føler dit bedste , er det lettere at tage skridt til at hjælpe dig selv.
5

Tag dine vitaminer. D-vitamin er især vigtigt for SAD patienter. Mens D-vitamin alene ikke med held vil behandle SAD , det er effektivt , når det kombineres med lysterapi . Desuden er B-vitaminer kendt humør smagsforstærkere , selv for dem, der ikke lider af SAD. Ligesom motion, fordele fra vitaminer, der ikke direkte bekæmpe symptomerne stadig hjælpe ved at forbedre din generelle sundhed, hvilket igen kan mindske sværhedsgraden af symptomer og gøre det lettere at holde op med andre behandlinger.