Hvordan man kan reducere triglycerider i blodet

Hvis du har høje triglycerider , du har en tilstand kendt som hypertriglyceridæmi . Triglycerider er en form for fedt bruges til energi. Denne tilstand kan være genetiske, men i de fleste tilfælde skyldes dårlige kostvaner , ukontrolleret diabetes , nyresygdom og overskydende alkoholforbrug blandt andre ting. Du kan gøre flere ting for at sænke dit triglycerid niveauer , der omfatter medicin, egenomsorg foranstaltninger og ordentlige spisevaner. Instruktioner
1

tabe overskydende vægt ; dette vil reducere mængden af triglycerider i blodet
2

Reducer dit indtag af fedt. ; afhængigt af dit niveau , kan du nødt til at gå så lavt som 10 procent af dit daglige indtag . Du bør diskutere dette med din læge at afgøre, hvad der er bedst for dig. Niveauer denne lave rent faktisk kan forværre problemet i en person, hvis niveauer er kun mildt til moderat højt .
3

Begræns dit indtag af raffineret hvidt mel kulhydrater og tabel sukker .
4

Forøg dit indtag af fiber ; sigte efter 20 til 35 g dagligt. Fiber-rige fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner . Brug en fiber supplement, hvis du har svært ved at nå frem til dette foreslåede beløb gennem kosten alene.
5

Forøg dit indtag af omega- 3 fedtsyrer. Supplere med høje doser af 10 g dagligt kan sænke niveauet med så meget som 40 procent, ifølge Emedicine.com , en klinisk henvisning hjemmeside for det medicinske samfund. Dette er en meget høj dosis , og du bør drøfte denne behandling med din læge først. Du kan også få disse gavnlige fedtsyrer fra fede fisk som sardiner , sild og makrel .
6

må ikke drikke mere end én alkoholisk drik dagligt.
7.

Get på mindst 30 til 60 minutter af aerob aktivitet de fleste af ugens dage . Arbejde de store muskelgrupper som ben , arme og mave specifikt vil sænke triglycerid-niveauer så godt.
8

Skær ned eller fjerne regelmæssige sodavand og frugtsaft . Målet for diæt sodavand og hele frugter i stedet.
9.

Tal med din læge om medicin, hvis livsstilsændringer ikke sænke din triglycerid-niveauer er tilstrækkeligt . Adskillige medicin er til rådighed , at lavere niveauer. Din læge vil afgøre, hvilken medicin der er mest hensigtsmæssigt for dig .
10

Administrer underliggende betingelser , der bidrager til din tilstand flittigt. Følg alle lægens anvisninger vedrørende livsstilsændringer , egenomsorg , test og medicin. Holde disse betingelser under kontrol , vil hjælpe med at nedsætte din triglycerid niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler