Mave øvelser for handicappede

En person, der har et fysisk handicap har gjort gældende, med mange fysiske begrænsninger , der kan indebære følelser af smerte og følelsesløshed . Det vigtigste for dem med handicap er at tage højde øvelser til fysiske begrænsninger. Du kan være nødt til at inkorporere elastikker , håndled og ankel vægte eller håndvægte. Afhængig af graden af handicap, kan du ændre øvelserne ved at udføre dem , mens du ligger ned på gulvet eller sidder i en stol. Tal med en læge eller fysioterapeut , før der iværksættes en øvelse program for at sikre at programmet passer til dine individuelle behov og tilstand. Crunches

Crunches er mave øvelser , som kan udføres ved at løfte skuldrene fra gulvet. Denne bevægelse får mavemusklerne til flex , hvilket yderligere styrker i området. Ifølge military.com , en anden mulighed er at løfte dine hofter fra gulvet , kaldes en omvendt stykket. Dette vil også flex dine mavemuskler. Hvis du sidder , bøjer lidt fremad og flex din mave muskler . Hold denne i 10 sekunder. Gentag disse 10 gange , og du vil føle musklerne arbejder .
Stol Øvelser

Afhængig af typen af handicap du har, kan Yoga give fordele i at styrke din mave område . Ifølge yogawiz.com , hvis du ønsker at tone den øverste mave Start med at sidde på kanten af en stol. Placer dine arme ud til siderne , mens glatning ryggen . Kontrakt dine mavemuskler. Læn dig tilbage langsomt, så du føler din øvre ryg kontakte bagsiden af stolen . Hvis du ønsker at tone underlivet , holde på armlænet af stolen, mens hæve dine knæ foran dig til hagen niveau . Hvis denne øvelse er for svært , hæve kun det ene knæ foran dig på et tidspunkt .
Resistance Band og Yoga øvelser

Placer en modstand bånd over et dørhåndtag og sidde i en stol overfor den modsatte retning . Gør et stykket , mens du sidder og bøje fremad , mens du holder bandet over din skulder . Dette vil strække båndet . Du vil føle din mave muskler kontrakt , som er rettet mod den øvre mave -området.

Ifølge yogawiz.com , for en lavere abdominal øvelse , så prøv en yoga " Cat Pose ". Dette kan gøres ved at placere begge håndflader og knæ på gulvet ( som hvis du kommer til at kravle ) . Guffe underlivet ind ved overordnet ryggen . Forestil dig en kat at gøre dette. Derefter vippe hovedet tilbage, så dit ansigt peger på loftet. Vend tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse kan ændres til en stol ved at sidde på kanten med ryggen lige og armene hvilende på lårene eller på siderne. Igen, arch din ryg og se lige op til loftet . Som med de fleste yoga øvelser , vejrtrækning med bevidste inhalationer og exhalations hjælper med at holde ilt cirkulerer i hele kroppen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler