Hvordan man gør Kegels Uden Tensing Butt

Opkaldt efter gynækolog Dr. Arnold Kegel , som har udviklet en vaginal trykmålende værktøj kaldet Kegel perineometret , Kegel øvelser hjælpe både mænd og kvinder . For kvinder , der udfører Kegel øvelser holder bækkenbundsmusklerne stærk, hvilket kan svække efter graviditet og fødsel. Kegels også kan hjælpe dig med at få orgasme . For mænd , der udfører Kegels kræver lokalisere din pubococcygeus (PC) muskler, der styrer urin og sæd flow, og erektion fasthed. Kegels også hjælpe dig med at kontrollere din sædafgang bedre og hjælpe dine orgasmer holder længere. Kegels for mænd og kvinder kan gøres uden spænde dine balder med fokus og praksis . Instruktioner
Kegels for Women
1

Find din bækkenbund ved at indsætte en finger inde i din vagina , så presse musklerne omkring din vagina. Du skal føle din vagina blive strammere rundt om din finger og føler bækkenbunden elevator. Afslappe musklerne omkring skeden , og føle din bækkenbunden bevæge sig nedad .
2

tisse , så prøv at stoppe tisser midt i vadestedet . Hvis du kan stoppe strømmen af din urin , har du grundlæggende Kegel farten. Husk, hvordan stoppe din urin flow føler for dine Kegel øvelser , men ikke udfører Kegel øvelser , mens man tisser - dette vil resultere i en svækket blære , ifølge Mayo Clinic
3.

tom. din blære , så ligge ned på ryggen eller få komfortable i en siddende stilling. Kontrakt din bækkenbundsmuskler , som du gjorde med din finger og stoppe din urin flow. Hold sammentrækning til optælling af fem, slappe af til optælling af fem . Gentag veerne fire eller fem gange , arbejder hen imod 10 sekunder eller tæller for hver sammentrækning og afslapning til optælling af 10 .
4

undgå at spænde dine balder eller lår ved at placere din opmærksomhed kun på din bækkenbunden muskler. Træk vejret frit i hele din Kegel øvelser .
5

Udfør Kegel øvelser i tre sæt af 10 øvelser hver dag . Da du kan gøre Kegel øvelser næsten hvor som helst , kan du passe Kegels ind i din tidsplan , når du gør noget rutine , såsom at se tv eller madlavning.
Kegels for mænd
6

Find din pc muskler ved at standse strømmen af urin . Også placere en finger inde i din anus og forsøge at stramme din anus - dette repræsenterer din pc muskler . Vær opmærksom på at føle placeringen af din pc muskler , så du ikke vil stramme dine balder, lår eller mave . Faktisk har du brug for at holde din bagdel afslappede , mens de udfører din Kegels . Når du har fundet din pc muskler , du ikke længere har brug for din finger eller en del af dine hænder til Kegels .
7.

Knyt og slip din pc muskler hurtigt i 10 sekunder eller til optælling af 10 . Slap i 10 sekunder , derefter gentage tænderskæren og slippe for to flere sæt , slapper af i mellem 10 sekunder .
8

Udfør 10 sæt af hurtig tænderskæren og frigivelse i 5 sekunder med en 5 -sekunders pause mellem hvert sæt.
9.

Stram pc muskler og hold i 30 sekunder, og derefter tage en pause i 30 sekunder. Gentag tre Kegel sæt. Gentag alle Kegel øvelser hver dag i en uge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler