Vægttab Tips

Spørg nogen, hvis de har nogen tips til at tabe sig , og du vil sandsynligvis blive barraged med tusindvis af forslag fra sympatisører med henblik på den nyeste dille kost , hurtig , intern udrensning eller moderne måde til midlertidigt at tabe sig. Men hvis du taler med din læge , registrerede diætister og motion specialister , vil de alle enige om, at permanent tabe afhænger af at få mere motion, ændre dine kostvaner og ændre den måde, du ser på livet . Få mere motion
p Hvis du har ført en stillesiddende livsstil for de fleste af dit liv , tilføjer en dosis på daglig motion vil virke som en uoverstigelig udfordring. Det behøver ikke at være. Ligesom alle nye adfærd , er du nødt til at begynde langsomt og arbejde dig op gennem en række opnåelige mål .

Begynd udelader 20 minutter af din dag afsat mod motion og deltagelse sport. Vælg noget , du nyder at gøre , er ikke så svært , og at du sandsynligvis være i stand til at holde med . Diagrammet i nedenstående link har en række gode steder at starte , og vil fortælle dig , hvor mange kalorier du forbruge for en 30 minutters interval .

Et godt valg for mange går. Du kan gå næsten overalt i al slags vejr , selvom du er ude at rejse . En £ 200 mand kan brænde så mange som 144 kalorier i en halv time , walking ved 3 mph. Bump op for hastigheden til 4 mph , og du vil forbrænde 180 kalorier.

Når du har gået i et par uger , kan du prøve at udvide din walking tid eller distance. Set mini- mål for dig selv som, " Jeg har tænkt mig at gå hele vejen til enden af gaden , før jeg vende rundt ."
P Hvis du har familie eller venner , der også kunne drage fordel af en regelmæssig motion program , så spørg dem, hvis de gerne vil slutte sig til dig for en daglig gåtur. Realiseringen af en forpligtelse til at andre vil bidrage til at holde dig motiveret og vil gøre det lettere at opnå dine mål.

Prøv herunder nogle lette øvelser med frie vægte . Selv om det er sandsynligt, at du aldrig vil ligne en bodybuilder , bygge metabolisk aktivt muskel er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier gennem hele dagen.
Ændre dine spisevaner

Mange mennesker, der er overvægtige fik på den måde på grund af defekte spisevaner. Et defekt vane er overspisning . Det tager maven , så længe 20 minutter, før det indser det er allerede opfyldt og fuldt ud, før det sender et signal til hjernen. Hvis du fortsætter med at spise længere , er du sandsynligvis spiser mere mad, end du har brug for .

Begynd med mindre portioner , der betjener dig en tallerken fra køkkenet. Hvis du stadig er sulten , når du er færdig med din første servering , vil det tage ekstra indsats (og tid til at give det nogle tanker ), før du går tilbage til sekunder .

Fleste vægttab tilgange kræver, at du vejer din mad og blive fortrolig med dens indhold ved at læse etiketter emballage . Mens tanken om at måle alt, før du spiser det ikke kan appellere til dig , er det muligt at estimere nøjagtige betjener størrelser ved hjælp af objekter, du allerede er bekendt med . For eksempel , en pandekage betjener er på størrelse med en musik-cd. En gennemsnitlig bagt kartoffel er på størrelse med din næve . En ounce af nødder eller slik er svarer til en håndfuld.
Anden måde at se på livet

Vidste du gå i gang på et vægttab program foregribe tingene at du kommer til at tabe? Hvis ja, så prøv at tænke på vægttab i et mere positivt lys ved at fokusere på de ting, du kommer til at vinde : mere energi, udholdenhed , koncentration og fitness . I stedet for at fiksere på at blive tynd , ser frem til at blive mere sunde.

Hvis du har fundet , at du spiser for at overvinde depression , kedsomhed , vrede, lonliness eller stress, kan du ønsker at se på at få assistance fra livsstil rådgiver til at hjælpe dig med at identificere udløser , der gør du spiser. Ofte gange, går i gang med en positiv sundheds-og fitness -program vil gøre hele forskellen i verden og give dig den pychological skub, du har brug for .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler