Sådan fjernes Lavere Belly Fat
Målebånd
motion tøj
Resistance bands eller frie vægte
Frugt
grønsager hoteltilbud fedtfattig mad
Fuldkorn
Show flere Instruktioner
motion
1
Start en øvelse rutine , der giver hele din krop et værk ud . Gør kun spot øvelser for din nedre mave vil ikke hjælpe dig tabe den vægt , som din krop er designet til at tabe fedt gradvist fra hele kroppen. Gør 30 minutters aerob motion mindst fem dage om ugen for at forbrænde din overskydende fedt , anbefaler Center for Disease Control og Forebyggelse. Arbejde ud på en moderat intensitet niveau laver aktiviteter , du nyder , såsom rask gang , cykling , svømning, vandaerobic eller mavedans .
2
gøre mindst to dage af muskel - styrke øvelse aktivitet , der virker alle dine store muskelgrupper . Prøv vægtløftning , øvelser på kredsløb uddannelse maskiner , yoga eller Pilates træning . Disse muskel -building øvelser øger din styrke og fleksibilitet , mens de brænder kalorier.
3
Tilføj ekstra øvelser, der fokuserer på din nedre mave området, såsom crunches og drejninger , for at forbedre formen og tæthed af dine nedre mavemuskler . Som din mave fedt falder, vil dine tonede muskler bliver synlige.
Kost
4
analysere, hvad der er i den mad, du normalt spiser og fjerne eventuelle højt kalorieindhold elementer fra din kost. Din nye kosten mål er at forbruge færre kalorier på en dag , end din krop bruger . Sigt efter et dagligt indtag på 2.000 kalorier om dagen til at starte , og sænk dette nummer , hvis du ikke opdager nogen vægttab resultater.
5
Spis mere frugt og grønt hver dag . Disse fødevarer indeholder ingen kolesterol og er naturligt lavt fedtindhold og kalorier og højt appetit -tilfredsstillende fiber. Frugt og grøntsager er også fuld af vitaminer og mineraler din krop har brug for at forblive sunde . Et godt udgangspunkt er at spise 2 kopper af frugt og 2 1/2 kopper grøntsager dagligt .
6
Skift til fedtfattige fødevarer. Spis magert kød , der er lavt indhold af mættet fedt og kog dem på grillen , sauterede i olivenolie eller bagt i ovnen. Forøg dit indtag af fedtfattige plante-baserede proteinholdige fødevarer såsom bønner og linser . Vælg mælkeprodukter med lavt eller intet fedtindhold .
7.
Spis fiberrig fuldkornsprodukter . Prøv hele havregryn , brune ris, fuldkornsbrød og pasta samt fuldkornsprodukter . Disse fødevarer giver din krop med vigtige vitaminer og mineraler , og deres indhold af høj fiber fylder dig op hurtigere på mindre mad .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler