Sådan forhindres type 2 diabetes med motion

Type 2 diabetes er en sygdom, der kan have en ødelæggende virkning på hjertet, underekstremiteter og nyrer . Ifølge American Diabetes Association, kunne næsten 90 procent af type 2 diabetes tilfælde have været undgået, hvis de personer havde fulgt sund kost planer og udøves regelmæssigt. Insulinfølsomhed er bedst styres gennem motion , hvilket forbedrer kroppens modstandskraft over for insulin gennem skeletmuskulaturen vækst. Med andre ord , jo mere du træner, jo lavere din risiko for at udvikle type 2-diabetes . Instruktioner
1

Afsæt mindst 150 minutter hver uge til en form for moderat motion . Denne øvelse bør være hjerte-kar- baseret . Prøv øvelser som går eller løber , ved hjælp af en elliptisk eller stationær cykel , vandreture, og selv svømme . Alle disse er former for hjerte-kar- øvelse, der kan betinge hjerte. Hjerte-kar- øvelse vil hjælpe med at forhindre type 2-diabetes ved at holde dit blodsukker i skak , fordi du vil brænde ekstra glukose , at din krop ikke har brug for, da det øger strømmen af blod i hele kroppen.
2 < p > Deltag i en styrketræning rutine mindst tre gange om ugen. Styrketræning består af frie vægte eller vægt maskiner , der arbejder bestemte muskelgrupper. En anden muskel gruppe bør målrettes hver session , med en hviledag for muskel vækst i mellem. Styrketræning spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af type 2-diabetes , fordi det holder dine muskler proaktiv. Stærke muskler udnytte insulin effektivt ved at dreje overskydende glukose til glykogen . Din krop vil derefter gemme glykogen som brændstof , i stedet for sukker .
3

vejret dybt . Under træning regimenter og regelmæssige daglige aktiviteter , være meget opmærksomme på din vejrtrækning. Dyb vejrtrækning øvelser bør praktiseres på alle tidspunkter, fremme god luftcirkulation og lunge sundhed. Husk at trække vejret dybt i mellem hver rep under styrketræning. Dyb vejrtrækning kræfter ilt at passere gennem cellerne , skubber glukose ud , reducere de høje sukker niveauer er forbundet med type 2-diabetes .
4

Walk når det er muligt . Uanset om du er ude at handle eller blot løbe ærinder, parkere bilen lidt længere væk fra din destination , end du normalt ville. Også bruge trappen i stedet for en elevator. Hver af disse ændringer vil give dig nogle ekstra cardio øvelse i hele din dag. En britisk diabetes undersøgelse viste, at en ekstra 45 minutter Walking hverdagen, brændte kropsfedt og hjalp med at styre de højere sukker niveauer er forbundet med type 2-diabetes .
5

Sæt realistiske mål for dig selv . Hvis motion er nyt for dig, tage små skridt . Begynd med små træningsrutiner og arbejde dig op til de anbefalede mængder. Det er bedre at starte langsomt , og finde motionsaktiviteter , som du nyder , end at dykke lige ind i en fuld blæst rutine, der er mere end du kan håndtere. Ifølge hertug hjertespecialist William Kraus . "Nogle motion er bedre end ingen , mere motion er generelt bedre end mindre , og ingen motion kan være katastrofale . "

Relaterede Sundhed Artikler