Hvordan til at sænke blodsukkeret med kost

Forekomsten af type 2-diabetes er stigende i USA. Modstand mod kroppens naturligt producerede insulin karakteriserer denne betingelse. Insulin hjælper din krop proces glukose , at det gør fra de fødevarer, du indtager. Ifølge Mayo Clinic, er stigningen i voksen debut diabetes er direkte relateret til en stigning i fedme i dette land. En måde at reducere blodsukker og mindske risikoen for at udvikle diabetes , er at ændre din kost , som også kan hjælpe dig med at tabe . Dette kan hjælpe dig med at undgå en levetid på medicin for at kontrollere dit blodsukker. Instruktioner
1

Udvikle et dagligt kalorieindtag plan med hjælp fra en diætist eller diabetes pædagog . Lær at beregne din samlede anbefalede daglige valutakurser portioner fra hver fødevarer gruppe , når de planlægger hjem måltider og spise ude .
2

Reducer dit forbrug af stivelsesholdige kulhydrater og raffineret korn . Din krop omdanner kulhydrater til glukose til energi. Spise store mængder af kulhydrater kan resultere i alt for meget glukose i blodet og blodsukker aflæsninger , der er højere end normalt. Mayo Clinic foreslår , at dit daglige kulhydrat indtag bør være mellem 45 og 65 procent af din samlede daglige kalorier . For at opnå en ideel balance , øge dit indtag af frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og fiber .
3

Reducere eller eliminere kalorier fra raffineret sukker . Prøv lavt kalorieindhold sødestoffer eller alternativer som stevia og agave nektar i drikkevarer og mad. Selvom nogle mennesker bruge honning som et alternativ til sukker , er det faktisk indeholder flere kalorier og kulhydrater end sukker .
4

Formindsk betjener størrelser og spise mindre portioner for at reducere antallet af kalorier , du indtager dagligt. Når man spiser ude , være opmærksom på , at de fleste dele i restauranter er mindst dobbelt så anbefalede tjener størrelser .
5

Skær dit daglige indtag af mættet fedt og transfedtsyrer. Skift til fedtfattig mælk og spise mere magre proteiner . Brug faste fedtstoffer som smør og margarine sparsomt, erstatte disse mættede fedtstoffer med sundere alternativer såsom olivenolie , rapsolie og nødder . Husk, at alle fedtstoffer er høj i kalorier .
6

spiser den samme mængde fødevarer konsekvent og omkring de samme gange dagligt . Dette hjælper med at holde dit blodsukker stabilt. Det hjælper også at regulere dit stofskifte, så din krop forbrænder kalorier mere effektivt.
7.

Drik alkohol kun med mad. Det kan forårsage lavt blodsukker eller højt , afhængigt af hvad du indtager. Husk at inkludere alkohol kalorier, når måle din daglige kalorieindtag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler