Hvordan man styrer blodsukkerniveauet

Watch , hvor mange kulhydrater du spiser i løbet af dagen . Hvis du allerede er diabetiker , det er noget , du skal gøre for at beregne, hvor meget insulin, skal du give dig selv . Stick med komplekse kulhydrater , som hele kerner, der tager længere tid at bryde ned, og holde sig væk fra simple sukkerarter , som slik , frugtsaft og søde drikke .
2

Læs fødevaremærker. Ofte vil fødevarer, der ikke nødvendigvis sød har masser af sukker i dem. Eksempler omfatter korn , saucer og fedtfattige fødevarer. Dette vil hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger om , hvad du spiser .
3

Spis mere fiber. Mens fiber er et kulhydrat , er det en af ​​de sunde , da det regulerer fordøjelse og absorption i tyktarmen . Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauet fra svingende hurtigt. Fra september 2009 , er den anbefalede daglige mængde af fiber er 35 gram , med 50 gram være at foretrække. Fiber findes i fuldkorn , nødder og grøntsager .
4

Finde ud en spise tidsplan, der vil tillade dig at spise flere små måltider i løbet af dagen. Når du spiser kun tre store måltider om dagen, er sukker indført til kroppen i større mængder i et hurtigere tempo , hvilket lægger et pres på bugspytkirtlen. Ved at spise mindre måltider med jævne mellemrum , kan du give din krop til at holde op med , hvad du spiser .
5

Forøg dit indtag af sunde fedtstoffer . Olier og nødder er gode kilder til dette, og de vil give dig mulighed for at føle fyldigere , og dermed give dig tid til at tænke over, hvis du virkelig har brug for, at chokolade kage til dessert.
6

Tag en multivitaminpille hver dag . At få de rette vitaminer og mineraler vil hjælpe din krop styre din blodsukkerniveauet mere fyldestgørende .
Hoteltilbud