Ting for at hjælpe når du er deprimeret

Øjeblikke af sorg og fortvivlelse er fælles for alle, men for mange mennesker disse følelser ikke kan passere med tiden. De er i gang, intens og forstyrre livet . Den Nationale Alliance om psykisk sygdom (Nami ) rapporterer, at 15 millioner amerikanske voksne lider af svær depression. Yderligere 10,9 mio voksne er påvirket af en kronisk og mindre alvorlig form for depression er kendt som dysthymia , ifølge National Institute of Mental Health ( NIMH ) . Heldigvis depression i mange former kan behandles , og der er mange ting, som de ramte kan gøre for at føle sig bedre . Motion regelmæssigt

Ud over sin fysiske sundhedsmæssige fordele , motion har været knyttet til en forbedret mental tilstand . Ifølge WebMD , motion frigiver endorfiner i kroppen, der sender "feel good " -signaler til hjernen , hvilket hjælper til at reducere opfattelsen af smerte. Fysisk aktivitet , fra at gå til cykling at danse, har vist sig at øge selvværd samtidig faldende følelser af angst , depression og stress. Harvard Medical School advarer om, at motion ikke kan kurere depression , men det kan forbedre stemningen . En gennemgang af tidligere forskning viser, at motion er en effektiv del af behandlingen af mild til svær depression.
Spis godt

Vælg hele, naturlige fødevarer til at hjælpe med depression. En undersøgelse foretaget af forskere ved London University og offentliggjort i en 2009 udgave af "British Journal of Psychiatry ", fandt, at en kost rig på fisk, grøntsager og frugt reduceret chancerne for depression. Forarbejdede og stegt mad , slik og højt fedtindhold mejeri haft den modsatte effekt. Hele fødevarer indeholder flere næringsstoffer og antioxidanter , magt sind og krop, mens junkfood efterlader dig følelsen træt og deprimeret.

Frivillige

hjælpe andre er en fantastisk måde at hjælpe dig med at håndtere depression. Folk, der frivilligt har vist sig at være sundere , både fysisk og mentalt. Forskere ved University of Texas i Austin undersøgte tre års undersøgelsens data om frivillige. Deres resultater, rapporteret i en 2003-udgaven af "Social Science & Medicine, " afslørede , at frivilligt arbejde sænket depression på tværs af alle aldersgrupper. Hjælpe andre er en fantastisk måde at hjælpe dig selv at håndtere depression. Frivilligt arbejde er en positiv aktivitet, der giver dig mulighed for at komme til at kende andre i en social indstilling .
Forlad tid til dig selv

blot tage sig tid hver dag for at gøre noget, du nyde kan gå langt i at hjælpe med depression. Braklægning tid, selvom det er kun 30 minutter at tage en tur , læse en bog , lytte til musik , lege med dit kæledyr eller endda se fjernsyn. Du kan have til at presse dig selv i første omgang at finde motivationen , eller det kan føles som om du ikke har tid til dig selv. Tage små skridt som at ignorere telefonen eller lave en liste over de ting, du gerne vil gøre . Vælg et element til at fokusere på .
Dele dine følelser

personligt eller online , det hjælper at tale med nogen om din depression. Lav en aftale at mødes med en terapeut eller rådgiver . Du kan også se på hjemmesider, der tilbyder virtuelle støttegrupper som daglig styrketræning eller patienter som mig. Eller betro en ven eller et familiemedlem , du har tillid til. Hvis det gør dig mere komfortabel , kan du starte med at skrive dine tanker ned i en dagbog .
Være social

Et af symptomerne på depression er isoleret fra venner , familie og sociale aktiviteter. Den HelpGuide foreslår, at du fortsætter med at forblive aktive ved at gøre en indsats for at planlægge sammenkomster med venner . Prøv at deltage i en ny klub eller aktivitet for at møde nye mennesker . Jo længere du forbliver ved dig selv, jo hårdere kan det blive at håndtere depression. Social interaktion er vigtigt at komme ud af huset og tilbage i swing livet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler