Sådan Raise Serotonin Uden piller

Serotonin er en neurotransmitter , som kroppen frigiver , gør os føler glad , og der er en række metoder, du kan bruge til at øge din niveauer af serotonin naturligt. Hvis dine serotonin niveauer er lave , kan du opleve en følelse af håbløshed , fortvivlelse, depression og selv lider af søvnløshed og panikanfald. Ifølge Environmental Illness Resource , mellem 60 og 80 procent af alle voksne i USA lider af forarmet serotonin-niveauet . Faktorer, der påvirker og manipulerer din hjerne kemi omfatter kost, motion og livsstil. Instruktioner
1

Spis proteiner såsom kalkun , kylling, fisk og ost på en regelmæssig basis. Ifølge hjemmesiden EI- Ressource , disse fødevarer er rige på en aminosyre kaldet tryptophan, som udløser frigivelsen af serotonin i hjernen. Spis kulhydrater såsom fuldkorn ris , søde kartofler og havre , som også hjælpe frigivelsen af serotonin.
2

Vælg en form for motion , som du finder fornøjelig såsom svømning, cykling eller yoga. Workout i et tempo , som du finder behageligt , så du kan fokusere på at nyde aktiviteten. Ifølge Integrativ Psykiatri vil udøve mindst tre gange om ugen i 30 minutter eller mere per session øge niveauet af serotonin i hjernen .
3

Tage skridt til at sænke dit stressniveau . Ifølge Integrativ Psykiatri , kan stress være en årsag til lav serotonin niveauer . Oprethold en stress-fri livsstil ved at sørge for at du får mellem seks til otte timers søvn hver nat , og få tid til afslapning og underholdende aktiviteter og fritidsinteresser såsom musik , komedie, kunst og kunsthåndværk .

Relaterede Sundhed Artikler