Sådan Elevate Serotonin Naturligvis

Hvis du lider af depression, søvnløshed eller angst , kan du have et lavt niveau af serotonin - en neurotransmitter i hjernen, der påvirker humør , søvn mønstre og appetit . En normal til høj balance af serotonin fremmer en god stemning, sund appetit , afslapning og en god nats søvn , mens lave niveauer resultere i det modsatte. Selv om visse medikamenter, såsom Prozac, kan øge serotonin-niveauet og kan anbefales til alvorlige tilfælde af depression , kan du naturligvis ophøje serotonin niveauer og give dit humør et løft med nogle få ændringer og tilføjelser til din livsstil og kost. Ting du skal
Tryptofan
Magnesium
Calcium
B-vitaminer
Sunde fedtstoffer
Vis Flere Instruktioner
1

Motionerer regelmæssigt , der udfører en god balance mellem moderat konditionstræning og styrketræning - for 30 til 60 minutter - tre til fem dage om ugen. En naturlig anti-depressivt , motion øger niveauet af serotonin og andre neurotransmittere , såsom endorfiner og dopamin, der påvirker humør.
2

Få mindst syv timers søvn hver nat , så lidt eller ingen søvn reducerer produktionen af serotonin , der opstår under søvn. For at sikre at du får kvalitet søvn , undgå motion og stimulanser, såsom koffein , et par timer før sengetid og slukke for fjernsynet og computeren, og dæmpe lyset en time før sengetid .
3 < p > Spis fødevarer , der er høj i tryptophan , en aminosyre , der hjælper din krop producere serotonin. Du kan kun få tryptofan fra din kost , som din krop ikke producerer det naturligt. Fødevarer, der indeholder tryptophan omfatte rødt kød , kylling, kalkun , tofu, æg , tun og andre fisk - nødder , frø, jordnøddesmør , sojabønner og sojaprodukter - . Samt bananer og ost, mælk og andre mejeriprodukter hoteltilbud KAYAK 4

tage vitamin B kosttilskud og spise fødevarer rige på vitamin B , såsom fuldkorn, grønne grøntsager og mejeriprodukter. B-vitaminer ikke kun give energi, men ophøje serotonin-niveauet . Vitamin B6 i særdeleshed, er afgørende for tryptofan evne til at øge serotonin.
5

Tag calcium og magnesium kosttilskud eller omfatte flere calcium - og magnesium -rige fødevarer i din kost , såsom mejeriprodukter og nødder. Både calcium og magnesium hjælpe din krop producere serotonin . Mens magnesium øger energi niveauer
6

Tilføj essentielle fedtsyrer eller sunde fedtstoffer til din kost. Sunde fedtstoffer er afgørende for en effektiv hjernefunktion , foruden hormon og neurotransmitter produktion. Gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter smør , avocado, nødder og frø og hørfrø , oliven og kokos olier.
7.

undgå eller begrænse dit indtag af stimulanser og andre kemikalier , som sukker, koffein, alkohol og kunstige sødemidler - og undgå rygning . Stimulanser kan give en hurtig stemning boost, men den midlertidige effekt kan resultere i ubalanceret serotonin med hyppige stimulerende forbrug.
8

hovedet udenfor for at nyde solen , i mindst 30 minutter om dagen. Sollys stimulerer produktionen af serotonin og øger energi niveauer, ved at nedsætte kroppens produktion af søvndyssende melatonin, en natlig version af serotonin.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler