Sådan Cope med tanker af håbløshed

Dyrk kunsten skepsis. Fra et psykoanalytisk perspektiv , folk "gør " håbløshed snarere end " have " det. At lære at udfordre håbløse udsigter begynder med at tvivle på dine mørkeste overbevisninger. Psykoanalytiker Roy Schafer hævder, at følelser og overbevisninger aktivt produceres af ens indre beslutninger, betoninger og udeladelser. Han foreslår i tråd med psykoanalytiker Ronald Fairbairn teorier , at en "dårlig" internaliseret myndighed kan påvirke opfattelsen selektivt fremhæve dårlige og farlige aspekter af virkeligheden samtidig ignorerer , hvad der er godt og livsbekræftende . Start nogle sunde modstand mod doom -laden forventninger , hvis perfektion synes usandsynlig , så gør ren katastrofe
2

Counter negative opfattelser med dristigt positive alternativer. . Dette betyder ikke at benægte de smertefulde og mørkere side af livet , det betyder at nægte reglen af håbløshed som den eneste mulige løsning. Billedligt gemmer sig en følelsesmæssig dyne skåner en fortvivlet person, mod følgerne af at gribe ind, men det blokerer også enhver chance for fremskridt. Reaktion på indgroede tanker som "Jeg kan ikke " med counter- tanker såsom "Hvis jeg ikke helt kan afhjælpe situationen , hvad kan jeg gøre for at gøre det lidt bedre? " begynder at tappe skjulte opfindsomhed og potentiale.
3

Practice " positiv selv snak . " Folk uendelighed tænke over deres præstationer, deres resultater, og deres udsigter , ofte uden bevidst opmærksomhed. Psykoanalytiker Ronald Fairbairn hævder, at disse tanker , eller "self snak , " sjældent tilfældigt : mentale strukturer ubevidst orkestrere dem , lede dem og informere dem . Hvis de dominerende mentale strukturer i et menneskes sind stammer fra straffende eller deprimeret forældrenes tal , for eksempel, eller fra umulige idealer , fiasko er det eneste mulige udfald . Men psykoanalysen viser, at mentale strukturer kan gennemgå ikke blot en reform , men revolution. List alle opnåelige opgaver , selv om de udgør komme ud af sengen og tage et brusebad. Standhaftigt nægter "Jeg kan ikke " med " jeg kan gøre 'X' " , selvom " X " beløber sig til en lave morgenmad , gå til indkøbscenter eller rengøring af køkkenet .
4

Start lille. Den gamle kinesiske filosof Lao Tzu berømt skrev: " Rejsen af ​​en tusind miles begynder med et skridt . " Følelser af håbløshed vil usvigeligt forsøge at begrave hver første skridt en person gør at bryde med fortvivlelse. Psykoanalytikere såsom Herbert Rosenfeld og John Steiner hævder, at stærke og vedvarende følelsesmæssige tilstande som håbløshed bliver opretholdt af komplekse " patologiske organisationer " i sindet - almindelige og gentagne trossystemer , der bliver dybt indgroet . Opposing magt sådanne patologiske organisationer betyder at tage stolthed i små bedrifter og nægter magt indre nedvurdering og hån . Sidstnævnte hører til den patologiske organisation - stirrer dem i øjnene og outface dem
5

Undgå fortvivlede følelser fra smide små adfærdsmæssige resultater. . Følelser af håbløshed , især dem, der genereres af patologiske organisationer i personalty , opfører sig som politiske eller religiøse fanatikere , insistere på, at nogen alternativer til fortvivlelse eksisterer, og at alle forsøg på at ændre , er udsigtsløs eller patetisk . Alternativer findes. Hvis for eksempel en internaliseret doom - monger erklærer en tur til købmanden umulige, trodser det - selv hvis det eneste køb er en pind af smør eller en rulle tyggegummi. Håbløshed mindsker hver gang den møder en vellykket udfordring.
Hoteltilbud