Øvelser for Cervikal Spine Surgery

Crunches er yderst gavnligt. De arbejder dit bryst, ryg , abs og nakke. Start med at ligge på gulvet med armene over kors på brystet . Bøj knæene og holde dine fødder fladt. Løft din øverste del af ryggen ud af gulvet . Dine mavemuskler bør gøre meget af arbejdet , men din ryg vil også gøre nogle løft. Bringe forsigtigt hagen til brystet som du kommer op . Dette vil strække din nakke og arbejde musklerne . Langsomt sænke dig selv til jorden, indånde på vej ned . Gør 10 af disse en dag at starte, og derefter arbejde op til 20 eller mere.
Benløft

ben rejser help arbejde din ryg, dine ben , og selv din hals. Lig på maven på en komfortabel mat. Spred fødderne for bredden af måtten . Læg hænderne bag hovedet. Hvis din hals gør ondt, lægge hænderne bag ryggen . Løft dine ben i luften , mens du løfter dit hoved af måtten . Rager hagen frem, som du løfter . Løft kun din hals så langt som du føler dig tryg . Løft dine ben mindst 6 inches fra jorden. Når du er i denne positur , hold det i 10 sekunder. Langsomt sænke dine ben og hage tilbage til jorden. Hvil i fem sekunder og derefter løfte igen. Hold i yderligere 10 sekunder. Gør dette 10 gange , i sidste ende gør 20 som du styrker .
Bridge Pose

Broen udgøre bør kun forsøges når du har styr nogle lettere øvelser. Broen udgør starter med at ligge på maven. Prop din overkrop op på albuerne . Tuck hagen ned mod brystet og hold . Omhyggeligt stå op på tæerne. Løft din hage til at holde dit ansigt ser lige ned på jorden . Brug dine mavemuskler og ryg for at holde dig selv op i denne positur. Træk vejret dybt for at gøre stillingen lettere. Slap af og langsomt tælle til 10. . Sænk dig selv til jorden efter 10 tæller og slappe af fem. Stræk din nakke ved at tage din hage tilbage til dit bryst. Løft dig selv igen i den samme position, og hold den nede i yderligere 10 sekunder. Gør det kun udgøre så ofte som du føler dig tryg .
Hoteltilbud