Hvordan til at lindre Left Arm & nakkesmerter

Mange mennesker bære stress og spændinger i nakken , øvre ryg og skuldre. Holding muskler i lang tid i en unaturlig stilling kan frembringe smerte. Stærke smerter kan være en indikation på en mere alvorlig medicinsk tilstand og bør evalueres af en sundhedsperson. Strækøvelser , korrekte arbejdsstillinger og øget " kropsbevidsthed " kan hjælpe lindre smerter forårsaget af stress og spændinger. Hvad du har brug hoteltilbud Straight -backed stol , helst uden arme
Mirror
Notebook og pen myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Lindring af smerter forårsaget af stress og spændinger

1

Udfør disse strækøvelser for din hals hver morgen og aften. Du kan stå eller sidde . Under hver strækning , koncentrere sig om at holde dine skuldre trukket ned mod din talje .

Prøv at røre ved din venstre øre til din venstre skulder og hold mens du tæller til 20. . Gentag på din højre side

Se til venstre , og forsøger at flytte din hage over venstre skulder . Hold i 20. . Gentag på din højre side .

Kig op i loftet og hold i 20 . Kig ned på tæerne , efterlader en knytnæve-størrelse plads mellem din hage og bryst , og hold i 20 .
2

Tag et øjeblik til at vurdere og korrigere din kropsholdning , både stående og siddende . Stå foran et spejl . Er din hage parallelt med gulvet , er dine øjne ser lige frem ? Er dine skuldre trukket ned mod din talje ? Er dine mavemuskler trak og navlen trukket i retning af din nederste del af ryggen ? Er dine hofter afstemt med dine knæ og ankler ? Gør dette i både stående og siddende positioner. Vær opmærksom på din kropsholdning hele dagen og arbejder løbende på at rette eventuelle tilpasning spørgsmål .
3

Hold styr på , når du bemærker nakke, øvre ryg, og arm smerter. Brug en notesbog til at notere tidspunktet på dagen , og hvad du gør, når du først følte smerte. Så prøv at evaluere din krop position i disse situationer. For eksempel, hvis du bemærker smerter, når du vågner op om morgenen , eksperimentere med andre sovestillinger . Get off din side og prøve at sove på ryggen for en nat for at se om det hjælper. Hvis du bemærker smerter efter arbejde på computeren i flere timer , vurdere højden på din stol og computerskærmen for at være sikker på de er ergonomisk placeret. Også , gør dig tage pauser hver 30 minutter, tage en tur rundt på kontoret , mens du koncentrerer sig om din kropsholdning. En lille detektiv arbejde kan afdække en situation , der sætter unaturlig stress på dine muskler --- en situation, der let kan rettes.
4

Prøv yoga, pilates eller andre træningshold . De fleste Pilates og yoga lærere kan hjælpe dig med at vurdere din kropsholdning og arbejde på specifikke muskler . Efter et par uger yoga og pilates kan hjælpe dig til at blive mere " krop -aware ", som er nøglen til at lindre muskelsmerter forårsaget af spændinger og stress.
5

Overvej at lave en aftale med en velanset massage terapeut. Han eller hun kan ofte identificere særlige muskler, der er knyttede , og kan være i stand til at hjælpe dig med at afdække årsagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler