Sådan styrer lægkramper

Begynd en stretching rutine. Strækker musklerne kan hjælpe med at kontrollere og forebygge kramper i benene . Den mest effektive strækning vil afhænge af den specifikke muskel i benet , der er kramper . Et eksempel på en strækning øvelse, der kan forhindre kramper i benene er kalven stretch. For at gøre dette , står 2 til 3 meter fra en væg. Bøj fremad og lean på væggen og samtidig holde dine fødder fladt og på plads. Hvis det er muligt , foreslår Mayo Clinic forsigtigt at gnide dine muskler , mens du strækker den.
2

et koldt omslag til musklen . Den kolde pack bør hjælpe slappe den spændte muskler. Hvis du oplever smerte eller ømhed efter at gøre det , kan du anvende et varmt håndklæde til musklen eller tage et varmt bad.
3

tage vitamin E tilskud . E-vitamin kan reducere risikoen for kramper i benene , ifølge Dr. Fred Whittier, professor i intern medicin ved Northeastern Ohio University College of Medicine. I en undersøgelse foretaget af Whittier, patienter, der tog E-vitamin gik fra et gennemsnit på 10 lægkramper en måned til 3,5 måned . Gode ​​kilder til E-vitamin omfatter hvedekim , tidselolie , majsolie, havregryn og pasta .
4

Overveje at tage magnesium kosttilskud . Magnesium afslapper musklerne og forhindrer kramper , ifølge Dr. Robert McLean, en klinisk assistent professor i medicin ved Yale University School of Medicine. McLean anbefaler at tage en 400 milligram magnesium kapsel to eller tre gange om dagen. Dog bør du tjekke med din læge, før du gør det , som alt for meget magnesium kan være skadeligt for visse personer , såsom dem med nyreproblemer .
5

Undgå dehydrering. Vand hjælper dine muskler kontrakt og slappe af og holder muskelceller hydreret og mindre irritabel. Det er især vigtigt at drikke vand før motion , under træning og umiddelbart efter træning .
Hoteltilbud