Sådan stretch for en rotator cuff tåre

Rotator cuff er den række af muskler og sener i skulderleddet. Kraftig aktivitet, såsom vægtløftning og svømning , kan forårsage stamme og små tårer i rotator cuff . Skulder bevægelse med en rotator cuff tåre bør holdes på et minimum , men en svag forvrængning kan være gavnligt. Strækker kan forhindre stivhed i muskler og sener og fremme blodtilførslen til området, som kan fremskynde helingsprocessen. Ting du skal
Broomstick
Vis Flere Instruktioner
1

Hold den skadede arm på tværs af brystet . Grib albuen med hånden fra den skadede arm og træk den mod kroppen, indtil du føler en let stræk. Hold stillingen i 20 sekunder og gentag strækning tre gange mere .
2

Stå ret op og hægte begge hænder bag ryggen. Hold begge albuer lige og langsomt hæve armene , indtil du føler en let stræk. Hold stillingen i 20 sekunder , slap armene og gentag strækning tre gange mere .
3

Hold den skadede arm ud til siden af kroppen, så det er parallelt med jorden og bøje albuen opad i en 90 graders vinkel. Bøj hånden tilbage og gribe enden af et kosteskaft med den anden ende peger på jorden , med kosteskaft bag armen. Grab bunden af kosteskaft med den skadede arm og trække den nederste fremad , der forårsager den skadede arm at strække tilbage . Hold stillingen i 20 sekunder og gentag tre gange mere .
4

Gentag strækker sessioner tre gange i løbet af dagen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler