De bedste måder at sænke LDL

Begynd langsomt gør en let og nem øvelse rutine, der ikke er for at beskatte . Løb på stedet er fint til at begynde med og kræver ikke medlemskab på et gym. Udfør øvelserne på , hvad der nogensinde tidsplan er godt for dig , selv om udøvelsen tæt på sengetid tendens til at holde dig vågen. Øvelse i løbet af dagen ; om morgenen eller efter frokost vil ikke forstyrre dine gode sovevaner . Gradvist øge mængden af ​​tid, du bruger på at udøve , indtil du når 45 - minutter til en times motion tre gange om ugen .
Oatmeal & Korn

Spis masser af fiber - rige fødevarer som havregryn , Cheerios , havre - klid , fuldkorn , og usødet korn. Havregryn vil reducere LDL niveauer ved blot at spise en skål hver dag i en måned. Spise havregryn dagligt kan reducere dårlige kolesteroltal med op til 30 point .

Frugt og grønsager

Spis masser af frisk frugt til at forsyne kroppen med fiber og give den næring , du har brug for optimal sundhed . Æbler , appelsiner, grapefrugt , pærer , jordbær og meloner er alle sunde valg at hjælpe med at reducere LDL-niveauet . Spis masser af mørkegrønne grøntsager som spinat , grønkål , og majroer at forsyne kroppen med antioxidanter for at styrke dit immunforsvar samt reducere plak oprustning i arterierne.
Laks & Omega 3

Spis vildtfangede Alaskan laks mindst en gang om ugen for en omega- 3 løft. Laks er rig på omega -3 , de essentielle fedtsyrer , som er kendt for at reducere LDL-niveauer i blodet og øge gode kolesterol (HDL) . Fiskeolie kosttilskud indeholder essentielle fedtsyrer og kan tages i stedet for at spise laks . Du kan købe fiskeolie kosttilskud i dit lokale supermarked eller helsekostforretning .
Hoteltilbud