Sådan holder du dine muskler Sund

Overholde den mad pyramide for dit anbefalede daglige indtag (se ressourcer nedenfor).
2

Undgå raffineret korn , såsom hvidt brød og hvide ris. Erstat raffineret korn med fuldkorn , såsom hele korn brød, havregryn og brune ris . Fuldkornsprodukter har fiber , en essentiel del af at vokse og reparere muskler.
3

Spis masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler , herunder jern , calcium og vitamin D. Disse næringsstoffer er afgørende for muskel sundhed .
4

Undgå at spise mere end den anbefalede mængde frugt , da det indeholder fruktose. Fruktose er et kulhydrat, et brændstof din krop har brug for under træning . Et overskud af fructose , dog vil føre til fedt oprustning.
5

Vælg fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter, som mælk , ost og yoghurt . Mejeriprodukter er rige på calcium og støtte i sunde knogler . Stærke knogler er fundamentet for opbygningen af ​​sunde muskler.
6

Få din protein fra kød , fjerkræ, fisk , nødder, æg og bønner. Proteiner er byggestenene til knogler og muskler. Kød og fjerkræ indeholder også jern, som er afgørende for en sund iltet blod .
Holde dine muskler Sund med motion
7

Stretch , før nogen form for motion . Strækker varmer dine muskler og øger fleksibiliteten . Udstrækning mindsker også risikoen for muskel trækker og andre skader .
8

Varm op før nogen stringent aktivitet. Varmer op aktiverer dine muskler og langsomt øger din puls. Dette reducerer chok på din krop, når du spiller en aggressiv sport eller udfører en intens træning session.
9.

gøre øvelser , der øger din puls. Prøv forskellige hjerte-kar aktiviteter for at holde dit hjerte sundt og aktivt . Løb , gåture, svømning og sport giver hjerte-kar- træning.
10

Varier dine øvelser ofte. Når dine muskler bliver brugt til en rutine dens effektivitet falder drastisk .
11

Arbejd alle dine muskelgrupper i forskellige kombinationer. For eksempel gøre en kiste presse på en balance bold i stedet for en bænk. Ikke blot vil du arbejde dit bryst muskler , men du vil også arbejde din hofte og gluteus musklerne.
12

Køl ned efter træning til at bringe dit hjerte ned til sin hvile sats og for at undgå muskelkramper .