Skulder Terapi Motion

Personer med fleksible muskler er mindre tilbøjelige til at have forstuvninger og stammer . Årsagen er , at musklen er mere bøjelig med mere længde til at give under stress. Når man gør skulder terapi , genvinde og øge fleksibiliteten er bydende nødvendigt igen at have fuld vifte af bevægelse. Med et luftfyldt gummibold holdes i begge hænder , lave brede kredse starter med bolden holdt så lavt som muligt og dreje den opad så højt som muligt . Arbejde i en uret , så en uret , måde at opretholde en afbalanceret strækning . Nå bag hovedet , bedst mens understøttes af en træningsbold , vil hjælpe med at strække dybt bag skulderbladet og gennem deltoid . Hugging selv er en anden god strækning for at forbedre fleksibiliteten. Vær sikker på at ånde gennem strækninger og ikke skubbe gennem smerte , men at skubbe grænserne gradvis at forbedre længden af strækningen .
Styrke

Når du arbejder på at styrke musklerne , skal bruges på deltoids , trapezius og brystmuskler samt biceps og triceps opmærksomhed. Disse er de muskler , der tillader skulderen at genvinde sin styrke såvel som dets brede vifte af bevægelse. Alle vægt bør starte meget lav og bygge over tid. Deltoid rejser til fronten og til siden , vil direkte forøge skulder styrke. Roning og bænkpres vil forbedre styrke på og bag. Vær sikker på at bruge en ordentlig form i håndterbare vægte eller du kan forværre skulder tilstand eller såre noget andet.
Warm Up /Cool Down

Når rehabilitere skulder, er det vigtigt at langsomt at varme op musklerne i skulderen, nakke og ryg. Af særlig betydning er musklerne omkring skulderbladet , trapezius muskler og deltoids . Det er de muskler, der støtter skulderleddet og giver det styrke. Korrekt strække dem, før øvelse vil hjælpe med at forhindre yderligere skade . Efter en træning , is skulderen i tyve minutter for at sikre, at øvelsen ikke forårsager hævelse .
Hoteltilbud