Nakken Øvelser

halshvirvelsøjlen kan let såret fra et piskesmæld i en ulykke eller stiv og skævt fra fattige arbejdsstillinger , mens du arbejder ved et skrivebord i lange perioder af time.There er diske, afbøde vertrabrae . Når du motionerer halsen, bevæge sig langsomt uden at kaste hovedet rundt om halsen. Halsen er et drejeled og bør udvises minimalt og forsigtigt for at undgå skader.
Passende Neck Øvelser

Stivhed er som regel resultat af at holde hovedet i en position og de ​​understøttende muskler omkring det dæk , såsom SCM ( sternoclastomastoid ) , der lægger hovedet til halsen på forsiden af ​​brystet.

Blød og langsomme rotationer af halsen er generelt passende for de fleste raske mennesker. Sid høj med en lige ryg og vippe hovedet til venstre , tilbage , side og center for to til tre gange og gentag i den anden retning . Denne serie -of- bevægelse øvelse vil hjælpe med at forhindre fælles nakkestivhed .

Advarsler

Øvelser såsom findes i yoga , herunder hovedstand ( Klovnen plus ) er ikke nødvendigvis en god idé for de fleste mennesker. Nakkemusklerne tendens til ikke at være de stærkeste muskler i mennesker og øvre ryg, bryst og mave muskler der skal gøre arbejdet med at holde halsen sikkert i en hovedstand . Dette er et eksempel på en meget almindelig øvelse, der kan skade halsen : hele vægten af kroppen er afbalanceret på toppen af hovedet og bevæger sig gennem halshvirvlerne . I stedet arbejder langsomt med en dygtig lærer eller gøre en langt sundere form for hals trækkraft.

Find et sæt gymnastik ringe eller et højt bar og enten holde ringene eller bar , og gå op og ned. Dette skaber terapeutiske trækkraft --- skabe rum mellem vertabrae af halsen.
Hoteltilbud