Hvordan du forbedrer Upper Back Posture

Dårlige arbejdsstillinger er et fælles problem med mange årsager . Fælles aktiviteter som at køre , sidder i en stol og kigger på en computer , stående i lange perioder og endda sove kan føre til dårlig kropsholdning. Over tid, kan dårlige arbejdsstillinger bliver anden karakter . De hængende skuldre, kollapsede bryst og afrundet tilbage ikke kun ser dårligt, de kan også forårsage åndedrætsbesvær og endda rygsmerter. Heldigvis forbedre kropsholdning kræver et par enkle ændringer i din daglige rutine. Instruktioner
1

Hold din krop i tilpasningen i løbet af dine daglige aktiviteter . Hvis du står i lange perioder , så sørg for at distribuere din kropsvægt jævnt på forsiden, bagsiden og siderne af dine fødder . Når du sidder , sidde ret op og ned og holde dine ører, skuldre og hofter i en lodret linje . Undgå ubalancerede siddende stillinger som krydser dine ben ujævnt og hunching dine skuldre i løbet .
2 Ergonomisk kontorstole støtte god kropsholdning.

Opret en kropsholdning miljø ved at investere i en støttende ergonomisk kontorstol og sørge for dit skrivebord og computer højde er placeret, så du ikke behøver at belaste din nakke fremad. Hvis du oplever rygsmerter i morgen , overveje at udskifte din madras eller købe en støttende madras pad. Bærbare lændestøtte puder eller små puder kan hjælpe kropsholdning, mens du kører.
3

Bær støttende fodtøj , mens du går , motion eller stående i lange perioder. Hvis du bruger en masse tid på at gå med en pose , købe en taske eller rygsæk , der er designet til at minimere belastningen af ryggen og påvirke god kropsholdning.
4

Motioner regelmæssigt . Aerob condition som at gå, svømning eller cykling vil fremme stærkere muskler over hele kroppen , som hjælper i kropsholdning.
5

Stræk din øverste del af ryggen hele dagen. For en simpel back stretch, komme ind i en siddende stilling , og lås fingrene omkring knæene . Ret dine albuer som du udånder og langsomt hæve dine hænder til loftet , løft din overkrop til en fuld stretch .
6

Indarbejd øverste rygøvelser ind i din daglige rutine . For en simpel Pilates -baserede øvre ryg øvelse , ligge med forsiden nedad på en måtte . Bøj albuerne og placere dine fingerspidser på dine skuldre . Langsomt løfter din overkrop fra måtten , holder fødderne forankret til gulvet. Løft albuerne højere, holde fingerspidserne på skuldrene og næsen peger lige ned i gulvet for korrekt hals justering. Hold i 15 sekunder og slip. Gøre så mange reps som du kan , stigende over tid .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler