Sådan Train for et løbebånd test

Køb tennissko der yder støtte til de aktiviteter, du vil være gør. Et løbebånd Testen består af gå-og løbeture , så købe sko med ekstra stødpude for tå pad og hæl samt svangstøtte langs midten . Bær dine sko under træning for at bryde dem i før den egentlige prøve.
2

Vælg tøj, der er løs og komfortabel men ikke overdimensioneret . Bær shorts eller bukser , der har en elastisk eller løbegang i taljen for at forhindre begrænsning i maveregionen . Din skjorte bør ikke være længere end til hofteleddet , eller det kan forstyrre dit ben bevægelse. Kvinder kan bære en atletisk tank top, men mænd har mulighed for at være nøgne overkrop . Bær sokker til at forhindre vabler på dine fødder.
3

tur hver dag , hvis du ikke er vant til motion. Start med at gå rask omkring dit nabolag blok. Bøj armene på en 90 - graders vinkel , og sving dem i rytme til dine skridt til at arbejde overkroppen. Du bør være i stand til at gå i et støt tempo , mens de medfører en samtale. Hvis du finder dig selv begyndt at føle sig forpustet eller hvis du har nogen ubehag , langsom din ganghastighed og slappe af dine arme , indtil normal vejrtrækning afkast.
4

Forøg din walking tid og afstand hver dag, indtil du kan mageligt gå mindst 1 mile uden at tage en pause. Måle din ganghastighed , så du opbygger din udholdenhed til at gå og tale samtidigt. Når du har erobret processen for 1 mile, sæt din walking mål for 2 miles.
Forberedelse
5

Alternativ walking med jogging , når du er fortrolig med rask gang 1 mile. Jog til korte ryk, derefter genoptage rask gang . Bevare 90 graders vinkel af armene under jogging . Øge lungekapacitet og iltoptagelsen ved at trække vejret ind gennem næsen for fire tællinger og udånding gennem munden for to. Forlæng den tid jogging , indtil du kan jogge 1 mile komfortabelt.
6

Tog til testen ved også vandre op ad bakke. Fordi en del af den trædemølle test bruger inline indstillinger , få dine ben og hofte flexors justeret til den opadgående bevægelse. Skub gennem hælen til at motivere dig selv frem og arbejde glutes , mens du tager stress off hip flexors og knæ.
7.

Afstå fra usunde vaner . Koffein og alkohol både dehydrere kroppen. Du må ikke drikke koffeinholdige drikkevarer , såsom te , sodavand og kaffe , mens i uddannelse. Også , reducere eller eliminere dit indtag af alkoholholdige drikkevarer, selv øl og vin, som alkohol påvirker kognitive funktion. Koffein er en vasokonstriktor , tvinger den samme mængde blod til at strømme gennem små blodkar , hvilket kan føre til hjerte-eller kredsløbssygdomme problemer under testen. Stoppe med at ryge helt , eller bruge en nikotin plaster , så dine lunger kan blive stærkere før prøven.
Hoteltilbud