Bedste kost for højt blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension, er en almindelig lidelse, der påvirker mere end 73 millioner mennesker i USA alene. Som højt blodtryk er et forvarsel om andre hjerte komplikationer - såsom hjertesygdomme , hjerteanfald eller slagtilfælde - at holde hypertension i skak med en sund kost er nøglen til at undgå disse livsforkortende lidelser. Heldigvis har videnskaben identificeret de udløsende faktorer bag højt blodtryk, så det eneste der holder dig fra at se resultater, er dig . Højt blodtryk og Sygdom

Hypertension er i vid udstrækning en tavs dræber , der sjældent manifesterer med mærkbare symptomer . Når symptomerne optræder, kan de let misforstået som anomalier , så hypertension for ofte går mange år uden at blive opdaget . Nogle symptomer omfatter næseblod , træthed, smerter i brystet og uregelmæssig hjerterytme . Hvis du oplever nogen af disse symptomer , planlægge en aftale for at få dig selv testet for hypertension snarest muligt
DASH Diet

DASH kost - . Forkortelse for kosten tilgange til Stop hypertension - er en af de bedste måder at bekæmpe forhøjet blodtryk , da det skik var designet til opgaven. DASH kost kommer anbefalet af The National Heart, Lung og Blood Institute, The American Heart Association , The Dietary Guidelines 2005 for amerikanere og amerikanske retningslinjer for behandling af forhøjet blodtryk.
DASH diæt Teori og fordele

DASH kost virker ved at regulere problemer fødevarer , så du begrænset adgang til dem med at bekæmpe hypertension. Disse farlige fødevarer er erstattet med sunde, blodtrykssænkende alternativer , resulterer i en reduktion i den samlede hypertension inden for de første to uger. Som en ekstra fordel , kan de generøse mængder frugt og grøntsager i DASH kosten hjælpe afværge andre livstruende tilstande som kræft .

DASH Diet Regler

følge DASH diæt , forbruge mindst seks portioner fuldkorn om dagen, fire portioner frugt , fire portioner af grøntsager , to portioner af fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter, ikke mere end 2,5 portioner af kød , fisk eller kylling , og ingen mere end fire portioner af fedtstoffer eller slik. Derudover forbruge mellem 05:57 portioner af frø, nødder eller bælgfrugter hele ugen på at styrke fiber indtag.
Gennemførelse af DASH Diet

Den bedste strategi for gennemførelse DASH kost er en gradvis tilgang . For at gøre dette , begynder ved bevidst at erstatte portioner af kød i din almindelige kost med portioner frugt eller grøntsager , langsomt øge dit daglige indtag i løbet af adskillige uger. Desuden erstatte de fleste af dine snacks eller desserter med frugt eller grøntsager som godt. Selv DASH kosten ikke er specielt designet til at hjælpe dig med at tabe , vil fedttab sikkert være en behagelig bivirkning af denne plan.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler