Øvelser for hemmoroids

Hæmorider er betændte , hævede vener i den nederste endetarmen og anus , der forårsager kløe , smerte og blødning. Dræning under tarm bevægelser og øget pres på venerne under graviditeten er to almindelige årsager til hæmorider. Hæmorider er bedst behandles med livsstil retsmidler og over-the -counter cremer og salver . Motion er også anbefales , da regelmæssig aktivitet vil reducere presset på venerne i endetarmen og anale områder. Livsstil Retsmidler

Drik masser af vand og andre ikke-alkoholholdige væsker hver dag for at minimere sandsynligheden for hård afføring , som nogle gange kan give det belastende , som fører til hæmorider. Spis fiberrige fødevarer såsom fuldkorn , frugt og grøntsager , og overveje at tilføje en fiber supplement for at opfylde det daglige anbefaling på 20 til 35 gram fiber.Go til badeværelset , så snart du har lyst , og don ' t belastning under en afføring .

øvelser

Motion regelmæssigt for at opretholde kroppens vægt , forbedre blodgennemstrømningen og omsætning , og reducere presset på dine blodårer . Target hæmorider og forhindre fremtidige dem i at udvikle sig ved at gøre Kegel øvelser . Kegel øvelser rettet mod de muskler, der støtter bækkenbunden og endetarmen.

En grundlæggende Kegel øvelse kræver, at du kontrakt og stramme din pubococcygeal (PC) muskler. Denne muskel er formet som bogstavet U og danner et bånd omkring skambenet og strækker sig tilbage til halebenet . Prøv at stoppe strømmen af urin under vandladning . Hvis du kan gøre det med succes , har du fundet din PC muskel. Denne muskel kontrakter omkring bækkenbunden og endetarm , hvilket er grunden til at opbygge sit udholdenhed og toning det vil hjælpe til at behandle og forebygge hæmorider .

Der er to typer af Kegel øvelser, som du skal gøre dagligt. Den lange cyklus øvelse kræver, at du kontrakt og holde din PC muskel i 10 sekunder og derefter slappe af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 15 gange , og derefter gå videre til den korte øvelse , som kræver, at du kontrakt og holde din PC muskel i et sekund og derefter slappe af i et sekund. Den korte øvelse bør ske i sæt af 10, 15 gange om dagen.

Vejret normalt , mens du gør Kegel øvelser , og tælle højt, så du blive på opgaven og ikke mister overblikket over, hvor du er i øvelse regime .

Relaterede Sundhed Artikler