Selvpleje for ryg-smerter: Blide teknikker til spinal lindring

Selvpleje for ryg-smerter: Blide teknikker til spinal lindring

I årers tid ville min mand lave besøg hos kiropraktoren to gange om ugen for at få sin ryg "justeret". Han var kiropraktorens bedste kunde.

Så en dag var kiropraktoren venlig nok til at fortælle min mand, hvordan man "knækker" sin ryg. Nu har jeg gjort det i flere år, og han laver kun ét besøg hos kiropraktoren om året.

Her er det, jeg gør for at knække det. Det er ret simpelt at gøre, og det gør ikke ondt.

Instruktioner

Trin 1: Grundidéen

Grundlæggende er ideen at sætte let pres i midten af ryggen, så den "knækker" lidt og lindrer pres og smerter. Du måske opnår denne effekt ved bare at have et barn sidde på din ryg, og det knækker. Ligesom at knække dine knogler... samme idé.

Trin 2: Positionering

Få den person, der har brug for at få sin ryg knækket, til at ligge ned på maven på en seng. Lad deres hoved være ved kanten og vend dem.

Trin 3: Åndedræt

Herefter skal de indåde dybt og så udåde.

Trin 4: Pres-teknik

Nu tag en hånd og læg den over den anden hånd. Læg dine hænder i den øverste midterste del af personens skulderblade. Når du ved, at de har udåndet, pres begge hænder fast ned og pres med lidt af dit vægt. Bevæg dig langsomt ned ad midten af personens ryg og gentag. Hvis det virker, burde du høre et lille "pop". Det vil lyde som nogen, der knækker deres knogler.

Trin 5: Alternativ metode

Du kan også bede personen om at ligge på gulvet på maven og så have et af dine børn at gå på deres ryg. Dette vil have en lignende effekt. Du vil høre et "pop".

Trin 6: Spørg din kiropraktor

Hvis du i øjeblikket ser en kiropraktor, bed dem om at vise dig, hvordan man gør dette.